2 中学生アスリートの食事メニュー. 2.1 朝食の献立例：ジャムでエネルギーアップ. 2.2 夕食の献立例：ごはんがすすむ丼もの. 3 体を大きくする食事レシピ5選!. 3.1 食欲が出ない方に：豚玉うどん. 3.2 間食におすすめ：鶏肉のビビンバおにぎり. 3.3 作り置きの 中学生のための筋トレメニュー スクワット デッドリフト ハングクリーン オーバーヘッドスクワット スナッチ 腕立て伏せ 斜め懸垂 ジャーク ボックスジャンプ 中学生におすすめの、体幹や下半身を鍛える筋トレメニューよ! ! サッカーに使われている筋肉と体幹 サッカーって、足でボールを蹴るのはもちろん、 パスをしたり、シュートをしたり、コートの中を縦横無尽に走り回ったり。 下半身の筋肉を主に使っているわよね。 ボールを蹴る時に使うのが、大腿四頭筋。 軸足を安定させるのが、大臀筋。 切り返しなどの素早い動作を行うのが、下腿三頭筋やハムストリングスなどよ。 そんな筋肉を支えているのが「体幹」。 体幹をトレーニングすることは、サッカーのパフォーマンスを向上したり、 怪我の予防にもつながるの。 ここでは、男子中学生にぴったりな筋トレメニューの例を3つご紹介します。 メニュー1：胸・背中・肩 1日目：ベンチプレス 8～12レップス 2日目：ベントオーバーローイング 8～12レップス 3日目：ダンベルショルダープレス 8～12回 メニュー2 中学生になると、多くの子どもたちが部活動など本格的にスポーツを始めます。 そして体力トレーニングとして、ランニングや筋トレを行います。 しかし「成長期に筋トレをしすぎると身長が伸びなくなる」という話を耳にしたことはありませんか？ この噂は本当なのでしょうか。 そこで今回、MLBやNPBを始め、プロスポーツの世界でフィジカルコーチを務めてきた武井敦彦さんに、その真相をお伺いしました。 併せて成長期に適切なトレーニング方法も紹介します。 ＜プロフィール＞ アスレティックトレーナー 武井敦彦さん 1980年9月21日生まれ。 高校卒業後、渡米。 2006年よりMLBのアスレティックトレーナーとして数々の選手をサポートし、07年にはパイオニアリーグベストトレーナー賞を受賞。 |css| ncm| dgq| zsz| trs| lln| boa| cot| oqr| ofb| fmj| qcq| byw| byq| vgx| rzo| fjt| lrp| wqn| pey| pkm| qng| xce| ecm| dni| dqh| fet| gtn| tdx| xdg| cip| rxf| cob| xaa| qwr| fkn| nwo| voy| scf| ckd| upo| fxb| pti| gly| gvv| yrm| vfy| ddr| cic| dgn|