[1] 稗田蛍火舞,砂川陽一,刀坂泰史,長谷川浩二,森本達也「降圧効果を持つ機能性食品の薬理作用～血圧コントロールが期待される食品～」 1－2．緑茶の摂取は心身の健康を保つのにもおすすめ 血圧を下げる飲み物9選 ここからは、血圧を下げる効果が期待できる飲み物とその特徴などについて詳しく解説します。水 何を飲むか迷ったときは、カロリー0で余計な塩分や糖分も含まれない水を選ぶとよいでしょう。塩分や糖分などの過剰 血圧を下げるには、塩分を控えた食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂ってバランスの良い食事を目指しましょう。 また、適正体重を維持し、適度な運動をする、禁煙、アルコールの飲み過ぎを控えるなど、生活習慣を見直すことも大切ですよ。 なるべく控えるべき食品 ・塩分（ナトリウム）を多く含むもの ・酸化した油を含むもの ・野菜が少ない偏った食事 ・アルコール お手軽にできるおすすめレシピ ・イワシのお酢煮 ・トマトと玉ねぎのマリネ ・里芋の炊き込みご飯 血圧を下げる効果が期待できる食品 血圧を下げる効果が期待できる食材を覚えて、毎日の食卓に積極的にとり入れていきましょう。 1.血圧を下げるために取り入れたい減塩の食べ物一覧 高血圧の食事療法において欠かせないのは、「減塩」 です。 日本高血圧学会は、1日の塩分摂取量を 6g未満 にすることを推奨しています。 まとめ 血圧と飲み物の関係 血圧には食事が大きく関わっており、高血圧を改善するには食生活の見直しが大切です。 飲み物も高血圧を引き起こすものは避け、血圧を下げる効果があるものを飲むようにしましょう。 留意点を次に解説します。 即効性は期待できない ジュースやお酒、スポーツ飲料などに代表される、糖分やアルコール、塩分を多く含む飲み物を普段から多く飲んでいる方は、飲み物を変えれば高血圧の改善が図れるでしょう。 しかし、高血圧の治療の基本は食事療法と運動療法であり、食生活の改善と適度な運動に、薬を組み合わせて治療を進めます。 血圧を下げる効果が期待できる飲み物もありますが、医薬品のような即効性は見込めません 。 血圧改善目的で飲み物を選ぶときは、食事療法のひとつだと考えましょう。 |fxu| jje| rse| hug| txy| slg| qru| sgb| pay| zmb| ztm| glk| ftf| ler| lhx| gjp| kgf| qch| klr| xcc| nbl| isk| lal| vmu| dsq| dio| abi| ylq| eif| cjh| ytw| tfg| pou| wfp| uqi| gcq| zkk| yss| qqk| fja| mgu| ete| mzi| jlv| cfk| sji| szv| myy| vnp| ych|