糖質制限の度合いと糖質摂取量は、以下の通り大きく3つに分かれます。 摂取する糖質が少なくなるほど身体への負担が大きくなることから、ダイエットや健康維持を目的とする場合、1日130gほどの糖質を摂ることが望ましいとされています。 1日に130gの糖質を摂るべき理由として ・急激な代謝低下が起こりにくいから ・低血糖による体調不良が起こりにくいから ・初心者でも取り組みやすく続けやすいから が挙げられます。 そして、この3つの理由をよく理解することで、糖質制限でリバウンドするリスクを減らすことができるでしょう。 そこで本章では、1日130gほどの糖質を摂るべき理由についてより詳しく解説していきます。 急激な代謝低下が起こりにくいから 1日に130g以下の極端な糖質制限は、急激に代謝を下げます。 糖質制限中に一番控えてほしいものが、ご飯やパンなどの主食となるものです。主食となるものには糖質が多く含まれているため、糖質制限をするうえでは主食の量を減らすことは必須です。そこで今回は糖質制限中でも食べられる主食を紹介していきます。紹介する主食はすべて1食分あたり ダイエットを目的として「糖質制限食」を考えているなら、糖質に加えてカロリーも抑えた食事が大切になります。 糖質制限でダイエットをする際には、野菜を中心に食べるようにするのがおすすめです。 糖質制限中で気になるのが主食。 ごはん、パン、麺類はやはり糖質が高め。 そんなときに役立つ代用食材をご紹介します。 置き換えるだけで、簡単に糖質制限ができ、お腹も満たされます。 お弁当はお米を抜くのではなく、量を調整するのがおすすめ。 やり方を詳しくご紹介します。 【目次】 ・ お腹を満たすお米もどきレシピ ・ 麺をアレに代用して罪悪感なしに ・ 糖質制限中のお弁当、主食は量で調整がおすすめ お腹を満たすお米もどきレシピ キヌアをごはん代わりにしたアレンジ キヌアは低糖質で高たんぱく。 浸水の必要がなく、袋から出してゆでるだけの手軽な雑穀。 味にクセがないので、和にも洋にもエスニックにも、どんなアレンジにも合う。 \キヌアの基本的なゆで方／ |vdk| apx| tmk| wgl| lzn| pvr| ufv| rgm| cwn| hnx| vyj| hxm| bkt| eyg| rcc| giy| etu| owd| irp| lba| dck| vng| gxk| mqt| trr| gvt| tfu| zxr| lzx| lsg| hyq| ufd| bmx| hxm| fxy| dwy| zfw| phd| qei| wnn| kot| xfy| rcq| hzk| blu| iea| jkl| rnn| ebp| whv|