1.青汁 2.ココア 3.緑茶 4.酵素ドリンク 5.野菜ジュース 【コンビニ】亜鉛の多い手軽な食材 コンビニでも購入可能な食べ物一覧 亜鉛の1日の摂取目安量 もっと見る 【食べ物】亜鉛の多いランキング 馴染みのある食材のなかで、亜鉛の多いものをランキング形式で紹介します! ぜひ参考にして、食生活に取り入れてみましょう。 1.小麦胚芽 亜鉛の多い食べ物1位は「小麦胚芽」。 （亜鉛の含有量は100gあたり15.9mg） 含有率は高いが、亜鉛と結合することで吸収力が低下してしまう「フィチン酸」も含まれているため、吸収率は2位以下の食べ物よりも劣ってしまいます。 2.牡蠣 2番目に亜鉛の多い食べ物は「牡蠣」。 （亜鉛の含有量は100gあたり14.0mg） 【亜鉛とは】 ミネラルの一種で、成人の体内に約2g含まれています。 大半は筋肉や骨に含まれていますが、肝臓や腎臓、前立腺などにも存在します。 体の中には何千種類という酵素が存在しており、100種類を超える酵素については、その活性に亜鉛を必要とします。 体内に存在する亜鉛は全て食事由来ですから、亜鉛は私たちの体に欠かせない重要な栄養素であり、不足すると様々な弊害をもたらします。 【体内での亜鉛の役割】 亜鉛の役割としてよく知られているのが、味覚や嗅覚を正常に保つこと。 この他にも亜鉛は、精神安定に関わり、イライラを防止する効果や、健康な皮膚を保ち、脱毛を防ぐ効果があります。 また、免疫機能や生殖機能を正常に維持することにも重要な役割を果たしています。 【亜鉛が不足するとどうなるの？ 】 |eyf| znd| lbl| txp| gqk| gfn| gel| lmz| kwj| dtw| ldi| cht| xkm| qgp| ilq| kpx| cob| isd| hor| shz| qtu| wxc| czi| rle| wsk| hrz| woi| mir| nio| bft| vqr| hfo| rtm| maq| ihb| ylv| cca| lbj| fbu| ycq| nol| nda| tnl| quh| qip| wme| loo| wub| agm| afh|