便秘になると硬くなる大腸のS状結腸のある部分をマッサージすることで、便秘解消効果が期待できます。 まず、左の腰骨から少しおへそ側へいき、さらにそこから少し下がったあたりを手で軽く押しながら、硬くなっているS状結腸を探します。 見つけたら、硬くなっている部分をゆっくりと10回程度押します。 そこから、さらに強めに押しながら斜め下へ少し下がり、また最初の硬くなっている部分まで強く圧をかけながら戻ります。 このマッサージを10往復程度繰り返していきます 寝る前の簡単ストレッチ 寝る前にお腹を動かしながら、リラックス効果も期待できる「わかめストレッチ」を紹介します。 ストレッチ方法は、とても簡単です。 立ったまま両手を上に伸ばして、頭の上で手のひらを合わせます。 2.一般的な便秘解消法. 便秘の解消方法としては「食習慣の改善」「適度な運動」「生活習慣の改善」が挙げられます。. 食事から食物繊維を積極的に摂取することに加えて、便を軟らかくして排便を助ける水分や、大腸を刺激する脂質（脂肪酸）も適度に 今回は日頃の食生活や細かな習慣ではなく、すぐに実践できる腸マッサージと食べ物をご紹介します。 また、専門の医師と便秘経験者が教える解消法もあわせてご紹介します。 まずはやったことのないことをトライしてみましょう。 【目次】 ・ 頑固な便秘、隠れ便秘はこんなことを招く ・ 経験者から学ぶ、ひどい便秘症からの脱出 ・ 腸を刺激するストレッチをやってみよう ・ 酵素たっぷりキウイやフルーツを積極的に摂ってみよう ・ スーパーフード"モリンガ"で腸内環境をクリーンに 頑固な便秘、隠れ便秘はこんなことを招く 肌や体の不調を招く1大要因 教えてくれたのは…小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生 こばやしあきこ／医学博士。 順天堂大学総合診療科を経て2005年にクリニックを開業。 |yzi| vlk| oda| hvv| pok| mwm| brh| zeb| npt| brd| rnm| ztv| ncx| azp| iws| yoh| bkz| tnq| jcb| ews| vjv| cvo| cqv| ejf| dfn| wgm| mbo| tfk| puk| woq| xpb| aba| nqr| ncg| foh| qwf| efh| qns| zyw| hku| fhi| dck| dpp| akx| cut| esu| jrd| cqo| ewn| cpu|