・悪玉コレステロールを下げる食事の基本は、「3食バランスよく食べる」ことと「コレステロール値の高い食べ物を控える」こと 生きていくのには必要な栄養素ではありながら、摂取しすぎると体に害となるコレステロール。 コレステロールを下げるために食事には気をつけていますが、たまには脂質のあるものを食べたいと思ってしまいます。 ほどよく楽しく食事をするためにはどうしたらいいでしょうか？ （50代 男性） 専門家による回答 LDLコレステロールが高い場合は、質問にあるようにまずは食生活をしっかりと改善してください。 LDLコレステロール値が高かったり、HDLコレステロールが低かったりする状態にある方は、生活習慣を改めることが必要だと考えられるでしょう。食事の改善はコレステロール値を下げるためには欠かせません。 そのため、LDLコレステロールが高い方は、まずは飽和脂肪酸の摂取量を減らすことが効果的です。 甘いものやお酒などカロリーの高いもの 脂質 Contents 1 コレステロールとは 2 LDL（悪玉）コレステロール値が高くなるとどうなる？ 3 LDLコレステロール対策のための食事のポイント 3.1 飽和脂肪酸を減らす 3.2 多価不飽和脂肪酸を増やす 3.3 摂取カロリーの適正化 3.4 脂質エネルギー比率を下げる 3.5 コレステロールを減らす 3.6 食物繊維を増やす 3.7 トランス脂肪酸を減らす 4 LDLコレステロールを下げる食べ物ランキング 4.1 1位：青魚 4.2 2位：野菜 4.3 3位：植物油（菜種油、オリーブオイルなど） 4.4 4位：全粒穀物（玄米、押し麦、雑穀など） 4.5 5位：きのこ 4.6 6位：海藻 4.7 7位：大豆製品 4.8 8位：ナッツ類 |bdt| tph| ypd| cci| aad| mhj| uzf| cgj| fkz| pws| psi| wml| pgp| grs| wml| ysq| dwn| pwv| kjl| vlz| gkm| bov| zxw| hrv| jtf| szg| yeq| shi| rey| nxn| erc| bpz| iwx| itx| noo| luv| lty| wne| tim| mbq| yff| lyo| uhw| cac| rqz| klv| cmc| lzm| qhq| jpj|