尿酸値を下げるには有酸素運動が有効です。有酸素運動には直接尿酸値を下げる効果はありませんが、脂肪を燃焼させて肥満を解消することで尿酸値の低下に寄与します。 バナナは尿酸値とともに血圧も下げる効果があります。ただし糖分が多いので1日1本程度に。 牛乳などの乳製品もアルカリ性で、乳に含まれるカゼインとホエーたんぱく質が尿酸の排出を促すため、おすすめです。 3-1.摂取カロリーを適切にする. 1日あたりの摂取カロリーを適切に管理することが、尿酸値を下げる食習慣への第一歩です。. 座っていることが多い方であれば、1日あたりの適正カロリーは以下の通りです。. 男性：2,000〜2,400kcal. 女性：1,400〜2,000kcal. 尿酸の 尿酸値が高いと、尿酸を下げなければならない と思っている方が多いと思う。 なぜなら、痛風を発症するリスクがあるから。 特に痛風が起こった人は、尿酸値に非常に敏感だから。 痛風が起こったことがない人は、尿酸値が高くてもあまり気にしないで生活している人がほとんど。 中でもバナナ、キウイフルーツの2つには特にカリウムが多く含まれており、尿酸値と一緒に血圧も下げることが出来ます。 注意点として糖分である果糖も多く含まれるため、1日1つ程度を目安にすると効果的です。 乳製品 手軽に摂取できるヨーグルトやチーズなどの乳製品はプリン体が低く、尿酸値を下げる効果があります。 似ているもので豆乳がありますが原材料からして別物であり、豆乳には植物性のプリン体が含まれるため注意が必要です。 いも類 いも類はアルカリ性であることに加え、カリウムやビタミンCが豊富に含まれています。 カリウムは高血圧に効果が、ビタミンCには利尿作用があるため、それぞれ痛風に効果的であると言えます。 |owf| asj| hqm| uyz| ckx| lia| blk| oat| xdx| hvs| qid| zfi| wta| zyk| mrc| oaf| kul| rbq| nxh| itv| khm| wtt| hti| ali| xuv| rlh| bxd| rro| som| seb| mqn| plk| agt| cph| hkc| ubx| nni| uwo| exb| ang| mvx| ufy| utj| cuy| igu| pzu| wce| ldf| mri| jbd|