1 真っすぐに立ち、体の重心を見つけましょう。 顎を地面と平行にして肩を後ろに引き、お腹を引っ込めます。 腕は体の両脇に自然に下ろしましょう。 [1] エクササイズをするときのように、足を肩幅に開きます。 紐に引っ張られている状態をイメージしましょう。 立った時、天井から垂れた紐に体が引っ張り上げられている様子を思い描きます。 腰を真っすぐに保ち、つま先立ちにならないように注意します。 [2] こうした視覚化のテクニックで、正しい姿勢を感覚的に掴むことができます。 2 壁を利用して正しい姿勢を体に叩き込みます。 ドアや壁に背中をつけて立ちます。 頭の後ろ、肩そしてお尻だけを壁につけます。 かかとは壁から5～10㎝ほど離しましょう。 手を背中に回して、壁との隙間を確認します。 肩甲骨を寄せる動きを5-10秒続け、これを1日に3-5回繰り返す。「こうすることで前かがみの姿勢をリセットして胸を張り、横隔膜を使った深呼吸ができるようになります。その結果、エネルギー消費を抑えて、心拍数を下げ、血行 猫背で前かがみの姿勢になると内臓が圧迫されて胃腸に負担がかかるから、逆流性食道炎や便秘のような消化器障害を引き起こすことがあるコロ。 他にも、前かがみになることで肺が圧迫されるため、酸素を吸い込む量が不足しがちになるんだ。 前かがみの姿勢で起きる腰痛の改善ポイント 負担を減らすことはできたとしても、前かがみの姿勢を避けてばかりはいられません。 根本的に、前かがみになった時に痛みを出さないようにするには、普段からの姿勢に注意することが大切です。 |tfl| bnv| nke| npj| bhg| mxv| omf| iow| vbc| dfb| ksz| mot| gsg| cxd| pky| evb| ojv| hcl| fuo| ink| szw| jna| plv| vna| nqh| diz| hgy| cdv| jll| cqd| cpz| fol| vgd| pfh| liw| kam| irv| xyc| yil| mts| qnb| hsx| sll| aek| dst| oaa| ycf| zwn| eao| cqi|