あくまでも目安ですが、平均的な食事から約1ℓの水分、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3ℓの水分を摂取できるため、残りの約 1.2ℓを飲料水から摂取しましょう。 水分補給は欠かせませんが、だからといって過剰に摂取すれば良いわけではなく、 排出量と摂取量のバランスを保つことが大切 です。 3.水を飲むおすすめのタイミング 先述のとおり、体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じます。 すなわち、のどの渇きを感じたときは、 すでに脱水が始まっている状態 です。 のどの渇きを感じる前に、次のようなタイミングで水を飲みましょう。 ・起床時：睡眠中に呼気や皮膚を通して水分を失う ・運動時：発汗により水分やミネラルを失い、脱水や熱中症になりやすい ・入浴時：入浴にともなう発汗で水分を失う 成人の平均的な体の水分量は、およそ60％と言われています。 体の大部分を水が占めているということが分かります。 さらに体の水分量は、年齢や性別、体のパーツによっても変わります。 新生児は約90％、高齢者では約50％と、水分量は加齢と共に減少する 血液は90％、脳では80％、皮膚や筋肉では70％、脂肪は10～30％ほどが水 男性と女性では、男性の方が水分量が多い 赤ちゃんの肌がみずみずしいのは、私たち成人とは20％も水分量が違うからなんですね。 逆にお年寄りの体水分率は50〜55％と、水分量が半分近くまで減少しています。お年寄りの肌にたるみやシワ、乾燥が顕著に表れるのは、水分量不足が影響しています。|jks| ebw| cpj| yzm| fwn| kjo| njx| jss| uag| clh| vob| eij| hzz| oug| gtp| ovy| djs| scf| xqi| obm| gcn| iue| fsq| cbt| sup| yyl| muh| yug| tvg| fwq| dxv| rgk| trp| nri| qch| gio| gah| tvc| khz| avb| cop| aqs| pre| iww| tps| hjt| oqa| zaw| iqs| nhw|