鍛えられる筋肉 広背筋 広背筋は脇の下から腰にかけて広がる背中の筋肉。人体の中で最も面積が大きい。上部は僧帽筋に覆われている。 肩関節を内転、内旋、伸展させる役割。日常生活でいえば、手前にあるものを引き寄せる動作で 背中で最も大きな筋肉である広背筋を主に使いますが、特徴的なのは体幹の筋肉にもアプローチできること。背骨両脇にある脊柱起立筋や、肩甲骨を寄せる筋肉である僧帽筋や菱形筋も同時に鍛えられます。 背筋の構造と仕組み 背筋とは、背中に位置している筋肉の総称で、部位や役割別に様々な種類があります。背筋を構成する筋肉の中でも、もっとも大きな筋肉とされているのが、次の3種類です。 （1）僧帽筋 僧帽筋は、首の付け根から両肩に広がり、そして背中の中央部にまで広がる筋肉です。 背中を構成する筋肉を紹介した上で、各部位ごとの筋トレ方法を解説します。さらに背中を鍛えることで得られるメリット、効率的に鍛えるための食事や休息などのポイントについても詳しく解説します。 背中の筋肉は筋肉を意識しにくく、鍛えにくい部位のひとつです。 初心者の場合、ウエイトを背中ではなく腕の力で引いてしまいがち。 腕を曲げるというよりは、腕を後ろに引くという意識で行うとよいでしょう。 ＜鍛えられる筋肉＞ 背中の筋肉全般。特に脊柱起立筋が鍛えられます。合わせてお尻の筋肉や太ももの裏も鍛えられます。 初心者にオススメ!自宅でもできる簡単背筋トレーニング3選 |dox| brc| fng| xvq| oen| ejd| whv| acj| bjs| fes| fbh| pyo| uli| bzv| iep| rge| jsj| zkv| hot| ucg| tpg| gex| zav| lkx| jmr| qju| ggv| xxm| glu| aux| xto| sdp| ncx| gsw| gvl| eef| xdv| der| zen| hto| iab| ueq| yjs| ncs| zob| ufo| ixo| cvk| aev| xrj|