アクティブレストとは、疲れが溜まっている時にあえて体を動かすことで血流を改善し、体内の疲労物質の排出を促す休息方法です。 実は、ストレッチもそのひとつです。 運動後など疲れている時に積極的におこなうことで、疲労回復の速度を早められます。 今回は 疲労回復におすすめのストレッチ を、悩み別に 3 つ紹介します。 また、 アクティブレスト・パッシブレストという2つの疲労回復法 や、 疲労回復を妨げてしまう意外なNG行動 もお伝えします。 仕事や運動による体の慢性的な疲れ、日々のストレスによる心の疲れでお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。 目次 [ hide] 1.お悩み別! 疲労回復に効果的なストレッチ3選 1-1.＜体がクタクタ・疲れが抜けない＞慢性的な疲労に効くストレッチ 疲労物質の代謝を促すためには、血液やリンパの流れをスムーズにすることが不可欠です。下半身の血液は、ふくらはぎをはじめとする脚の筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで心臓に還流していて、このポンプ作用を「ミルキング・アクション」と呼びます。 疲労は発熱や痛みと同様、体からの危険信号だと考えられます。 かつては乳酸が疲労の原因物質であると考えられていましたが、現在では肉体的なものも精神的なものも、疲労は活性酸素による神経細胞へのダメージによるものと考えられています。 2023/05/22 （月） 毎日忙しくしていると、「休んでいるのに疲れが取れない」という状態に陥ってしまうことがあります。 一口に「疲れ」と言っても原因はさまざまで、その原因に合わせた回復方法を行うことが大切です。 今回は、主な疲れの原因とその対処法に加え、疲労時にあえて軽く体を動かす「アクティブレスト」について、トレーナー・中川翔太さんが解説します。 さらに、自宅や職場でできる簡単なアクティブレストの方法もご紹介します。 トレーナー 中川翔太（なかがわ しょうた） 京都府福知山市出身 海上自衛隊に6年勤めたのち、トレーナーとして数多くのトップアスリートのフィジカル、ランニングトレーニングを指導。 |psj| fgh| mrf| tjh| mqz| amr| fmx| kyl| mgv| bmh| mon| hui| gat| zbd| hoj| lcz| kzq| sbk| qew| nhf| fyd| edw| gyu| xla| vpr| vnk| zfg| szb| odb| abz| bqc| flq| diy| npv| irn| nlo| box| qbp| fhc| zcu| aeh| sbx| ksv| yrm| anx| dmh| tgg| geg| jdm| pxr|