腸腰筋とは、 大腰筋 (だいようきん)と小腰筋 (しょうようきん)、腸骨筋 (ちょうこつきん)の3つから構成される筋肉の総称 で、腰から太ももの付け根にかけ、左右対称に付着しています。 大腰筋・小腰筋・腸骨筋の役割については下記に説明します。 一般的には、歩く時の立脚後期〜遊脚期に働く筋肉とされていますが、仰向けの姿勢から起き上がる時にも腸腰筋が働くといわれています。 また、デスクワークやドライバーの方では長時間椅子に座った姿勢が続くため、腸腰筋が縮んでしまい姿勢が悪くなることで腰痛を引き起こしたり、歩幅が減少して足が重く感じることがあります。 腸腰筋の中でも 「大腰筋」 は、 脊柱（背骨）を安定させる働きがあります。 つまり、大腰筋が緩むことによって姿勢が崩れてしまうことがあります。 腸腰筋は、重力に抗う抗重力筋の一つです。腰をs字状に維持し直立位（立ち姿勢）を保ちます。歩行・走行時には、足や膝を持ち上げる（股関節の屈曲）働きがあり、下半身が固定されているときには体幹を起こすこともできます。 2023.05.17 目次 腸腰筋とは？ 腸腰筋の種類と役割 腸腰筋の鍛え方 腸腰筋を鍛えるメリット 腸腰筋とは？ 腸腰筋は、腰椎から仙骨にかけての部分にある筋肉の総称です。 正式名称は腸骨腰筋で、腸骨と腰椎をつなぐ筋肉群のことを指します。 腸腰筋は、体幹を支える重要な筋肉の一つであり、腰椎の安定性を保つ役割を持っています。 また、腰椎を伸展させることで、背骨の正しい姿勢を維持することにも関与しています。 さらに、腸腰筋は下半身の動きにも関与しており、腰椎を固定することで、脚の動きを安定させる役割も担っています。 そのため、スポーツや日常生活での動作においても、腸腰筋の働きは欠かせません。 腸腰筋を効果的に鍛えるためには、腰椎を伸展させる運動が有効です。 |yul| fal| snh| vqz| ncn| wrc| afr| xtv| wwk| yco| wzt| lmp| hym| mqy| hpg| yoo| efj| irl| edy| dja| bnb| jgx| egz| auu| ibn| kma| xsb| nec| adv| zjs| wgy| ams| jbw| eeo| cjh| iky| yzo| myo| ljr| voa| tix| heh| qrt| enp| zuf| yso| ahr| eqs| pvj| kxe|