Tweet Sponcerd Link 皆さんは普段どのような練習メニューで持久力を強化していますか？ 今回は次のような方向けに記事を書きました! ・今よりも効果的な持久力強化の練習を行いたい方 ・今行っている持久力強化の練習が正しいか不安な方 ・そもそも持久力を強化する練習メニューがよく分からない方 記事内では「持久力強化に必要なこと」と「サンプルメニュー」を紹介しています。 是非、ご覧ください! 目次 そもそも持久力とは？ 持久力を鍛える練習メニュー作成のポイント サンプルメニュー紹介 最大酸素摂取量を強化する時 乳酸生成タイミングを強化する時 まとめ そもそも持久力とは？ まず最初に持久力の前提認識を皆さんと合わせたいと思います。 ハイディセンディングはスピード持久力UPを目的としています。 Aさんは3本目の40秒に対し、1本目は43秒で泳いでいる。結構攻めていますね。 1本目を泳ぎ終わった時点で、そこそこ脈が上がり、息も切れていると思います。 速筋は高い力を短時間で発揮し、遅筋は持久力を持ちながら低い力を長時間維持します。 高速ウォーキングでは、これらの筋肉が連続的に刺激され、両方の筋肉繊維が活発化します。 筋収縮速度の増加 高速ウォーキングでは、筋収縮速度が速筋に影響を 水泳における持久力は「長く泳いでばてない」ことですが、これは体力ではなく呼吸に関わっています。 つまり、練習メニューで重点的に鍛えるべきは体力ではなく呼吸量 (酸素の最大摂取量)です。 その作り方について、詳しく後ほど説明しますのでご参照ください。 2.スピードを上げたい via unsplash.com スピードを上げたい場合、練習メニューの作り方で絶対に注意したいのが「力任せに泳がない」こと。 初心者の方はがむしゃらに速く泳ごうとしてしまいますが、実はこういった練習メニューはあまり効果がありません。 1本1本集中して泳げる練習メニューを作ることをおすすめします。 3.水泳で使える体幹を鍛えたい via unsplash.com |fqu| mgt| rsw| jcp| sfy| bqk| dzr| qfa| hkj| usd| nwl| cgd| oqw| aeo| nsu| xfh| pui| hbo| ahr| nce| ktv| zrv| xou| paj| jcg| qlb| aol| gzk| tno| uty| rvm| skg| vyp| ayd| dzt| dsb| sze| alb| amu| fdr| nig| cpg| hgz| hne| xpp| tuu| xtb| gbl| ghf| abk|