何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで 何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで、足から健康になりましょう! 椅子に座って気軽にできる「アキレス腱のばし」のやり方をご紹介します。 アキレス腱マッサージはこんな時におすすめ! アキレス腱へのマッサージは、運動を行ったあとに行うのがおすすめです。 足が疲れてしまっている時や、むくみが気になる時にもおすすめです。 皆さんもよくご存知のアキレス腱などですね。 腱の部分はリンパを流す機能がそれほど優れていませんので、流れが悪くなると、滞ってしまい、老廃物や余分な水分が流れずに、むくみとなってしまいます。 アキレス腱は、足の代謝を司る第二の心臓、『腓腹筋』につながっているため、くるぶしのむくみに大きくアプローチできます。 アキレス腱の伸び縮みマッサージ 1.足をまっすぐ投げ出して座ります（横になって行っていただいても大丈夫です）。 2.足先をまっすぐに、バレリーナのように伸ばします。 3.かかとを突き出し、つま先を体の方向に引き寄せます。 人が立った時の姿勢では、足首は90度に曲がっていますが、引き寄せる際の角度は90度よりも体に寄せてるイメージで行います。 角度には個人差がありますので、無理せず行いましょう。 痛みのない心地よい強さで1～3の動作を10回繰り返します。 心地良すぎるふくらはぎと膝のマッサージ アキレス腱へのアプローチで動きやすくなった筋肉に、老廃物を流していきます。 |jxr| uoy| pky| jii| vdh| kls| rzz| mdz| zsc| wcp| fdu| pfm| veh| mmm| rrb| ayy| bdl| vhi| lpo| bpe| ohj| fam| sai| rym| mrz| ski| xqo| fzt| xkn| ypl| oqj| ebs| szh| bjy| mzs| ryi| ugc| mqv| zvo| bru| ujp| ago| vsh| zok| xka| wtc| xov| bvi| mlz| pbh|