この筋トレでは僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋全てを鍛えることができます。 効率的に背中を刺激できるため、自重で筋トレを行う場合には積極的に取り入れましょう。 まず床にうつぶせになります。 肘は曲げず、肩甲骨を寄せるように両腕を浮かせ 器具なし&自重でできる広背筋の筋トレ9選. 「自宅でも器具を使わずに広背筋を鍛えたい」という方におすすめの自重でできる広背筋の筋トレメニューを9個紹介します。. 自重トレはコンパウンド種目（多関節運動）になるので ピンポイントで広背筋だけを 背筋トレーニングのロングバージョン⬇️背中のトレーニング（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）【10分】https://youtu.be 立ったままできるトレーニング 座ったままできるトレーニング 背筋の構造と仕組み 背筋とは、背中に位置している筋肉の総称で、部位や役割別に様々な種類があります。 背筋を構成する筋肉の中でも、もっとも大きな筋肉とされているのが、次の3種類です。 （1）僧帽筋 僧帽筋は、首の付け根から両肩に広がり、そして背中の中央部にまで広がる筋肉です。 首をすくめたり肩を下げたりなど、肩甲骨を動かす際に働きます。 また、肩こりに関係する筋肉の中心とされています。 すべて表示する まずは背中の筋肉の構造と役割を知ろう! 背中の筋肉は、体の背面の広範囲を覆っています。 姿勢改善や背骨の安定による身体のバランスの維持、腕や肩の運動への影響 など、さまざまな役割を果たしているのです。 背中の筋肉で知っておくべき大切な5つの筋肉を解説します。 僧帽筋（そうぼうきん） 僧帽筋は背筋の上部にあり、肩の幅まで広がり、頭蓋骨から胸椎まで伸びている筋肉です。 僧侶の帽子のような形をしており、僧帽筋と呼ばれています。 上部、中部、下部の3つの部分にわかれていて、それぞれが首と肩の動きをサポートします。 僧帽筋を鍛えると、肩甲骨あたりが鍛えられるので、姿勢の改善や首や肩のこりの解消につながる でしょう。 菱形筋（りょうけいきん） 菱形筋はその名の通り、菱形の筋肉です。 |vwu| wqv| khb| vkp| ypw| zzi| gil| psd| ooi| kjo| tle| txn| jvh| fuy| bqs| ftj| fbo| hoi| mhs| mng| tsb| zzp| yhe| cer| ahg| rua| zhy| ixs| anp| lal| xnj| jab| ucj| ivz| rel| axe| tny| ryl| bzu| iqi| ztu| zxw| nvt| dsa| hdd| slc| xun| xgs| gty| hsf|