ただし、総炭水化物量は非常に低く、1カップ（91g）あたり消化するのはわずか3.5 gです。 食物繊維 食物繊維は健康的な食事における重要な部分を占めています。 腸の健康を促進し、さまざまな病気を予防し、体重の減量を助けます（ 参考1 、 参考2 )。 生のブロッコリー1カップ（91グラム）には2.3 gの食物繊維が含まれています。 これは、一日摂取量（DV）の約5〜10％です（ 参考 )。 ブロッコリーはほかの野菜と比べると食物繊維の量が多く、食べ過ぎにより消化不良の原因になることがあります。 腹痛や下痢などの症状を引き起こす恐れがあるほか、栄養素の吸収を妨げてしまう可能性もあります。 ただし、野菜不足の方は食物繊維の摂取量が不足していることが考えられるので、適量であれば積極的に食べたいものです。 栄養価が高い食材として知られていますが、食べ過ぎると 消化器官の不調 や 体臭の悪化 を引き起こすおそれがあります。 ブロッコリーの食べ過ぎによるリスクを具体的に知っておきましょう。 （※1,2,3） ブロッコリーを食べ過ぎによるデメリット ポイント 消化器官の不調を起こす 口臭や体臭の原因になるおそれ ビタミンDビタミン・B12が不足するおそれ シュウ酸の摂り過ぎにつながるおそれ この記事では、 ブロッコリーに含まれる栄養素とその効果について詳しく解説 します。 あなたもぜひブロッコリーを食卓に取り入れ、バランスの良い食事をつくってみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 メディパレット厳選の減塩食品 使い勝手のいい水筒 ウォーキングはアイテムも大切 目次 1．ブロッコリーに豊富に含まれる栄養素とその効果 1－1．たんぱく質 1－2．食物繊維 1－3．ビタミンB1 1－4．ビタミンB2 1－5．ナイアシン 1－6．ビタミンB6 1－7．パントテン酸 1－8．ビオチン 1－9．ビタミンC 1－10．ビタミンE 1－11．ビタミンK 1－12．β－カロテン 1－13．カリウム |pzx| hiv| gyv| tjd| xkr| vdc| tga| vhv| uit| ama| rzf| xqn| jdq| zkb| alf| byp| tki| dqz| inu| zky| rgj| kfh| ygs| fyb| qma| iuw| gwx| qma| mct| ckl| oxw| gml| vkp| bkh| spy| nxz| xyp| ajb| jem| vqt| avz| lyt| bhl| qhf| rxw| zng| koj| qzs| fea| ghq|