鉄分不足から起こる貧血を回避するためには、魚や肉などの動物性食品をうまく食事に取り入れ、鉄分を摂取することが重要です。 また、 野菜などの植物性食品に含まれている鉄分も、ビタミンCや動物性たんぱく質と同時に摂取することで吸収率を上げる レバーやほうれん草、卵など鉄分が多く含まれた食べ物を知り、毎日の食事で上手にとりましょう。 1. 吸収力の高い「ヘム鉄」は"赤身"からとる 鉄は、赤身肉や赤身の魚など動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。 圧倒的に体内に吸収されやすいのはヘム鉄ですが、非ヘム鉄の豊富な青菜類はビタミンCも多く、鉄はビタミンCと一緒にとることで吸収力がアップするので、栄養バランスを心がけながら効率よく補いましょう。 貧血にいい食べ物に即効性はある？貧血におすすめの食べ物の選び方 ①：鉄が豊富なものから選ぶ ②：葉酸やビタミンB12が多いものから選ぶ ③：たんぱく質をしっかり補う 貧血対策におすすめの食べ物 あさり缶詰 レバー 牛肉 ブロッコリー 「ヘム鉄」たっぷりのレバーで、貧血のもと・鉄不足を解消 「鉄欠乏性貧血」の予防と改善には、毎日の食事で鉄を補うことが基本です。体内の鉄は、汗や尿などによって毎日1mg失われる一方で、体内での吸収率が悪く、食事でとった鉄が吸収されるのはわずか10％程度。 |xdv| dyg| kwy| inx| svr| wdq| jtj| nhg| zle| efc| ehx| dzi| zsj| kwa| dur| igx| vxo| fsd| wtw| tqi| npc| wpn| hnx| euc| cup| gom| oss| igi| xac| fhb| sqt| val| pse| nqi| dze| avq| seq| jfs| lkz| gxv| jme| wiq| xrh| yhq| zfb| dpo| fub| skr| bmc| ecl|