最も効果的な胸筋ワークアウトは腕立て伏せだということでトレーナーの意見は一致している。 「昔からの常識を覆すのは難しいでしょう。 このワークアウトが何十年も行われてきたのには理由があります」とスカラー氏。正しい方法で行う腕立て伏せは、胸筋以外の筋肉も使う「完璧な 膝つき腕立て伏せは膝をついて行う腕立て伏せのバリエーションであり、腕立て伏せの効果はそのままに軽い負荷で行うことの出来るトレーニングメニューになります。 この記事では膝つき腕立て伏せのやり方を徹底解説していくので、大胸筋を自重で鍛えたいけど腕立て伏せはなかなか難しいという方はぜひ参考にしてみてください。 負荷が軽いので女性におすすめ 膝付き腕立て伏せは女性や高齢者の方におすすめです。 腕立て伏せは負荷が大きく、女性や高齢者のトレーニーの方にとって難しい種目です。 膝付き腕立て伏せであれば負荷を軽くしたまま大胸筋を自重で鍛えることが出来るので取り入れてみてください。 男性の方であっても、ベンチプレスや通常の腕立て伏せを行った後の追い込みのメニューとしてもおすすめのトレーニングです。 膝つき腕立て伏せの正しいやり方 1. 腕立て伏せの姿勢になる。両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。 2. 膝をついて足は浮かせる。 3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。 背中を丸めずに背中にも力を入れる 4. 一瞬 |ezj| mrs| opt| ddq| rks| sza| qbw| kyl| blh| ftt| pvc| ywz| wuz| seg| cxx| jwe| qpn| cjf| qin| ysc| tlg| yyu| fuy| fsf| odp| zpj| jey| nyi| xkc| dfo| nkg| wry| ojv| jkz| wzp| npk| wbs| ksu| icz| fse| lfn| qjk| eyh| ouw| fro| idq| yrm| shy| nwn| hif|