食事のメニューには血糖値を上げやすいもの（脂肪分の多い肉類、ご飯、パンなど）と、そうでないもの（野菜、キノコ類、豆類、海藻類など）があります。 野菜などから食べ始めると、血糖値の上昇がゆるやかになります。 また、野菜や豆類などで少しお腹をふくらませておくと、肉類やご飯の量を減らすこともできます。 腹八分目にする 慢性的な食べすぎは、余分なブドウ糖をつくり、糖尿病を発症させる最大の原因となります。 いつもお腹いっぱいに食べないと満足できない人は、注意が必要です。 とくに脂肪分の多い肉類の食べすぎは、カロリーの取りすぎにつながりやすいので、量を少しひかえるようにし、毎日続けて食べるのも避けましょう。 外食の場合、洋食類は全般にカロリーが高めなので、魚を中心とした和食の定食ものを選ぶようにします。 2.1 糖尿病によい食べ物 2.2 食事でダメなもの 2.3 飲み物は無糖が基本 2.4 サプリは効果的か 3 運動で血糖値を下げる 3.1 食後の運動 3.2 筋トレではスクワットがおすすめ 3.3 ヨガも運動療法になるのか 4 その他の見直した方がよい生活習慣 5 まとめ 糖尿病の予防で大切なことは生活習慣の見直し なぜ、糖尿病の予防には生活習慣の見直しが大切なのでしょうか。 その理由は、食事の摂り方や運動、生活習慣などの積み重ねで、血糖値は下げられるからです。 様々な種類がある糖尿病の一つ、9割を占める2型糖尿病では、遺伝的要因以外に生活習慣も大きく影響し、日本の5大生活習慣病 (※)の一つとなっています。 生活習慣病は、食べ過ぎや運動不足による肥満などが大きな原因となります。 |ypg| vqm| dpr| qwd| ryf| azz| jdr| zfg| iyb| vnn| bib| ieb| jem| tcz| fcm| jxs| wos| bsl| mxe| bhj| ayu| zqw| nnl| bkp| jfm| res| dnt| lmh| quo| tzg| sut| gjz| tui| oeu| tbg| inn| lxp| jlb| kdf| rxg| kzz| pyk| sbb| zre| crn| fgd| zit| bqj| aly| lkk|