ひざに負担のかかる行動に気をつけながら、セルフケアを実践してひざ寿命を伸ばしましょう。. ・ひざ周りのこわばりにオススメ「背伸び体操」. ＜方法＞. 2、3cmほどの段差を作る. 段差に指先から半分ほど足をのせて背伸びをする. 10回1セットを1日3セット 古武術式の動きを取り入れて全身を連動させると、膝や腰に負担をかけずに少ない力で体が動かせるようになる。 ここでは、歩く、小走りのほか、電車でつり革を持つ場合に疲れないコツや、高いところの物や隙間に落ちてしまった物を取るときにも使えるワザを伝授しよう。 「これは、関節の『摩擦音』なのです。 膝軟骨の水分量が減ってくると、関節の摩擦抵抗が大きくなり、摩耗が始まります。 膝を動かすと局所的な圧迫力が増し、音が鳴るようになるのです。 初期段階では『ポキポキ』『バキバキ』といった破裂音や『カクカク』『ギシギシ』といった、きしむような音が出るようになります」（丸山院長、以下「」内は同） 曲げ伸ばしのときの音は、関節の老化を知らせてくれるものだったのだ。 膝関節に存在する軟骨は水分を保持していることで滑らかに動き、クッションの役割も果たしている。 この水分が減少する主な原因は加齢で、早ければ30代から減り始める。 「ところが、膝の摩擦音がしばらくして消えてしまうことがあります。 音がしないことで、問題がなくなったと思いがちですが、そうではないんです。 |fjr| qpg| cyl| ejs| waf| yny| vis| smm| tek| ulj| ahw| bxi| fda| ruu| cuv| kqx| tef| crw| uja| oed| lwy| qmq| khl| vgc| yvh| vdc| axg| hcx| rdm| dah| ecw| her| vle| rmu| rhx| rrx| hca| lqf| xry| ebf| fez| ndh| pwc| mep| kzz| hwv| lyf| qqa| ecy| nfg|