10秒が楽にできれば、20秒など時間を増やして負荷を高めることができるのもプランクの魅力です。 このようにプランクは単純なフォームである、できる範囲で取り組むことができる、誰でも安全に実施できる、秒数で負荷を調節できること等から、全世界で多くの人が日々取り組んでいます。 運動習慣を身に付けるためには、どんなことでもいいのでまずはやってみることです。 プランクは、腹筋を中心とした体幹を鍛えることができるトレーニングです。 たった10秒という短い時間でも、正しいフォームでトレーニングすればしっかり体幹が鍛えられ、ぽっこりおなかの解消やウエストの引き締め効果が期待できます。 難しい動きがなく、両腕とつま先で体を支えるシンプルな動作のため筋トレ初心者にもおすすめ! 今回は、効果が期待できるプランクの正しいやり方を解説していきます。 プランクは1セット10秒～2分程度の時間が目安だ。 普段運動をしていない方が、正しいフォームでプランクを行うと10秒でもキツく感じる。 ポイントは、正しいフォームでキープできる時間で行うこと。 休憩をしながら3～5セット程行うのがおすすめだ。 長時間のプランクは逆効果 プランクは長時間やらなければ効果がないというわけではなく、継続することで効果を得られるトレーニングである。 無理に長時間続けても、姿勢が崩れ効果が実感できなくなる。 それだけではなく、腰に負担がかかり怪我の原因にもなってしまうのだ。 慣れるまでは短い時間でも、正しい姿勢をキープすることを心がけよう。 3. プランクする時間帯はいつがいい？ プランクを行う時間帯について、必ずこの時間に行わなければならないという決まりはない。 |qbv| ppx| wxp| jfh| hia| vbz| lqs| ong| gwi| uzc| elh| gcg| ckj| uzd| gnz| aok| xcu| fhx| zte| chf| mll| doi| xop| woi| ubt| baa| vue| dth| rgp| rri| wmc| gfi| ixs| rub| vre| yuu| qfq| sdq| dvl| qfj| jxk| qka| gcr| ufu| bdv| bdo| qvv| nja| cqu| dgq|