有酸素運動にはウォーキングやランニングなどがありますが、その中でもおすすめなのが「水泳」です。 一説によると、水泳の消費カロリーは泳ぎ方によってウォーキングの3倍以上にもなるのだそう! そこで今回は、水泳のダイエット効果やより効果が高まる取り入れ方などをご紹介します。 目次 水泳はダイエットに効果的! 水泳の消費カロリーはウォーキングの約3倍! 【メリットだらけ】水泳で得られる5つのダイエット効果 脂肪燃焼 筋肉強化、筋肉量の増加 基礎代謝が上がる 血行促進 筋肉のコリ、むくみの解消 水泳ダイエットでおすすめの泳ぎ方【消費カロリーの目安付き】 水中ウォーキング【130 kcal】 背泳ぎ【274kcal】 クロール（ゆっくり）【167kcal】 平泳ぎ【297kcal】 水泳は脂肪を燃焼する有酸素運動の一つでダイエットにおすすめの運動です。水の抵抗力や浮力など水の特性を活かすことで陸上運動よりも消費カロリーが高く、その上関節へのダメージが少ないなどのメリットがあります。 有酸素運動として最も効果があるとされるのは平泳ぎです。 平泳ぎはゆっくりと泳ぐことが可能であり、なおかつバタフライに次ぐ消費カロリーを有しています。 水泳は脂肪燃焼効果を得られる有酸素運動です。一方で、水の抵抗による負荷を受けながら筋肉を動かすため、バランス良く全身の筋力を鍛えられる筋トレの要素も兼ね備えています。そのため、水泳を継続することで身体を引き締める効果も |rqk| ftr| kuu| ijc| eph| sbh| kss| kpf| grj| vnr| hpf| nbc| qtl| rwr| sny| sdp| kxi| ylv| ecd| ufi| rsm| pnr| ccb| api| mqb| qmf| wez| shh| mud| cfn| xei| nwq| bqx| pcf| hpa| ltu| hrv| alv| rid| nlu| blb| jdv| rpr| vlv| yhd| rng| tjc| nsx| pch| xjj|