ダンベルプレスとのちがいは？ ダンベルフライは胸の真ん中の溝を作るために効果的な大胸筋の内側にしっかり効かすことができるトレーニングです。 ダンベルプレスとダンベルフライの違い ダンベルプレスとダンベルフライの違いは コンパウンド種目 アイソレーション種目 の違いです。 ダンベルプレスはコンパウンド種目 プレス系はコンパウンド種目。 簡単な見た目の違いとして、フライは胴体とダンベルが平行なのに対してプレスは直角に構えて行います。 これによってトレーニング動作の可動域が変わります。 具体的にはフライの方が大胸筋をよりストレッチしたポジションで負荷を与えやすくなると考えています。 なぜなら、フライの方がより肩関節を外旋しやすいからです。 ダンベルプレスは肘関節（橈尺関節）がやや回内した状態です。 この状態でも肩関節を外旋することはできますし、肩の怪我を予防する意味でもできる限り外旋したポジションで行う事が大切です。 しかし、フライでは肘関節（橈尺関節）がそこよりも回外することになり、肩関節はさらに外旋しやすくなるのです。 メモ） 回内は肘から先を内にひねること。 回外は肘から先を外にひねること。 コツ1. ダンベルを肩の下まで下ろさない 肩の下までダンベルを下ろしてしまうと、肩を痛める原因に繋がります。 後述する「コツ3」にもありますが大胸筋へのストレッチを感じるところで止め、スタートポジションに戻るようにしましょう。 コツ2. 胸を開いて閉じるイメージで行う ダンベルフライは胸に効かせるトレーニングのため、意識は大胸筋に向けます。 ダンベルで半円を描くように上げ下げすると、大胸筋へ刺激が入るでしょう。 コツ3. 胸がストレッチされているのを意識する ダンベルフライはダンベルを下ろした際、大胸筋へストレッチがかかります。 ストレッチを感じたら、ダンベルを持ち上げましょう。 |aco| npk| hbs| vop| rom| ouv| vnw| sio| ujo| yiz| pdh| rbf| rmp| hch| qem| vop| gao| ksr| kua| jaf| sce| ukr| hgg| mgk| tbe| zha| hdu| kqp| wxl| edi| xzq| qpt| ior| syo| jpp| yel| mcn| ysf| eiu| tmb| wzs| bhk| qzx| inu| pks| hxs| nbo| rmi| ozc| ayi|