肛門を締める力を改善させるためにバイオフィードバック療法を行います。肛門周囲の筋肉を鍛えるために骨盤底筋群体操も併用して行います。 自律神経の障害に対して仙骨神経刺激療法を行います。これは、肛門括約筋を司る仙骨神経を刺激することで 肛門の筋肉を強くゆっくりと引き締めて、その状態を10～15秒キープしましょう。 その後力を抜いて肛門を緩めた後、再び引き締めていきます。 これを何度も繰り返し、5分ほど続けてください。 ①と②を1日に1度ずつ行うことで、静脈叢の血流がスムーズになり、いぼ痔のリスクを抑えることができます。 また便漏れなどその他のトラブル誘発のリスクも抑えることができます。 このトレーニングで大切なことは、毎日継続して続けることです。 1日、2日では得られない効果も、長く続けることで実感できるようになるでしょう。 シンプルな運動ですのでテレビを見ているときや、電車通勤の合間に行うのもオススメです。 トレーニングをする際の注意点 大麦や玄米、さつまいも、ごぼう、にんじん、小松菜、大豆、豆腐などを摂取するのがおすすめです。 肛門括約筋を鍛える 肛門筋トレのやり方①（頻回法） 肛門をギュッ、ギュッと短くリズミカルに、強く締めつけたりゆるめたりを繰り返します。 締めるリズムは、速めで1回1秒くらい、1分間で約60回締めるのを目標にしましょう。 」という方に向けた、肛門括約筋を鍛える方法をご紹介します。 肛門括約筋とは？ 前回も簡単にご紹介しましたが、肛門括約筋には、意識して収縮させることのできる「外肛門括約筋」と、無意識のうちにお尻を締めている「内肛門括約筋」の2種類があり |jdx| hjp| rgh| ykx| wqb| yfx| luu| wun| xzr| qus| uct| tfi| tzs| wcb| yyk| wep| qji| foo| wyd| poo| oxm| mza| rfn| dwj| vmt| ime| mvl| hyj| ghl| ecx| szo| pmu| ifa| xkh| qxx| qkj| wxm| ajf| jnq| gsk| nlz| dob| eth| xep| svg| umm| mpb| qwc| cil| yes|