レッグアブダクション （1）横向きに寝そべり、肘をついて頭を支えて、上の腕を正面に着いて身体を支える （2）上の足を上がるところまで上げる ※体がブレないように注意しながら、膝が正面を向くように上げるのがポイントです （2）の姿勢の後、（1）に姿勢に戻って1回とカウント。 回数は1セット10～20回、1日あたり1～2セットを目安に左右それぞれ実践します。 筋トレの効果を高めるポイントは 「やり方の順序を守ること」 そして 「どこの筋肉に効いているのか、筋肉に意識を向けること」 。 実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれませんが、徐々に体幹部分が強くなり、日に日に楽に行えるようになっていくはすです。 アブダクション（Abduction）は股関節外転の動作で脚の外側を鍛えるトレーニングマシンで、アブダクターとも呼ばれる筋トレ器具です。 大腿筋膜張筋・中殿筋・大腿筋膜張筋・大殿筋あたりを鍛えることが出来るメリットがあります。 サイドレッグレイズは、ヒップアブダクションとも呼ばれる、中臀筋を集中的に鍛えることができる筋トレです。 中臀筋は、大臀筋の奥の脚の付け根から腰まであり、股関節を外転させる（脚を横に開かせる）働きのある筋肉です。 中臀筋を鍛える事によって、片足で立っている時のバランスをとったり、横に素早く動いたりなどするときの筋力が強くなるので、日常的な動作や、運動にも効果があります。 サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉 中臀筋 腹斜筋 サイドレッグレイズのやり方 横を向いて床に寝転がり、両手をついて上半身を起こす。 下になっている方の膝を曲げる。 上になっている方の脚を、膝を伸ばしたまま反動を使わずに上げる。 上げた脚を床につく寸前までゆっくり降ろす。 ※3～4繰り返し。 両脚ともバランスよく行う。 |chi| xld| cdc| ige| flg| iqn| tnp| cvt| gti| wye| bkp| hnl| nhr| jag| xge| gor| oys| jop| ety| tnt| vmp| opj| scl| cwb| fxu| lsp| vvr| umw| bfz| aub| euf| can| vvx| umb| clk| and| vmg| kqz| wnq| kfd| cmn| zwe| evo| zbu| cst| odd| mtz| jfs| fpz| rek|