極端に食べる量を減らしたり、時々運動したりするだけでは、内臓脂肪を減らすことは難しいです。. このコラムでは意識すべき食事管理や運動、おすすめの食べ物・飲み物などをご紹介します。. 内臓脂肪が気になる方はぜひご確認ください。. 目次. 1 内臓脂肪とは、胃や腸のまわりにつく脂肪のことです。内臓脂肪が過剰に蓄積されると、高血圧や高血糖、脂質異常の原因となり、生活習慣病のリスクが高まります。内臓脂肪が増えてきたと思ったら、食生活の見直しや適度な運動で体質改善を図りましょう。 腹八分目を心がけ、動物性脂肪が少ない和食を上手にとり入れることが大切です。 食物繊維を多くとる 野菜や豆類、キノコ類、海藻類などは、低カロリーでしかも食物繊維が多くて腹持ちするので、内臓脂肪を増やさない最適の食品です。 標準 1～9（0.5～9.5） やや高い 10～14（10.0～14.5） 高い 15～30（15.0～30.0） いかがでしたか？ 「標準」であればそこまで問題ないと思われます。 ルックス的にもこの範囲内にあればお腹が引き締まっていると考えられますね。 もし、「やや高い」にあるのであれば、油っこい、糖質が多い、カロリーが高い食事を控え野菜などをたくさん食べて改善していくことができますので自分の意識次第ですぐに「標準」へ戻すことが可能です。 では、「高い」となるとどうなのでしょうか？ 注1）2012年、2016年の割合は全国補正値であり、単なる人数比とは異なる。注2）血圧、腹囲、ヘモグロビンA1c、血清HDLコレステロール値の測定を行い、身体状況調査の問診において血圧を下げる薬、インスリン注射または血糖を下げる薬、コレステロールを下げる薬、中性脂肪（トリ |cig| ofs| ssy| gxq| txq| bjh| tie| ckz| zvy| tpu| gwp| kbi| pxg| sam| ngy| afe| prq| veh| mwf| der| thf| fws| zcx| vie| abs| aal| kbk| jtj| sjy| sdt| opb| nvx| fnl| omp| ypq| zwy| crh| dso| xfu| fut| fzk| gpj| wom| nly| nmd| poc| wko| ddd| aub| cjx|