当方の実験値によると 体重 - 体重× 体脂肪率 * 1.55 はどの体重の時もだいたい一定 （だいたい1㎏の間で正確）となります。 ここを脂肪0と規定して、目標となる脂肪の量と、脂肪が抱える水分量を足すように考えると やや正確な目標体脂肪率が割り出せると思います。 [2] 2023/09/18 05:33 30歳代 / 自営業 / 非常に役に立った / 使用目的 bodymake 体重より体脂肪率重視なので 助かりました! ありがとうございます! [3] 2023/02/16 06:40 30歳代 / 自営業 / 役に立った / 2. 体脂肪率20％→15％になる方法 ここからは、体脂肪率20％の男性が15％まで減らす方法を紹介する。 食事と運動の両方で、体脂肪にアプローチしていこう。 食事：脂質や糖質を抑える 体脂肪率を下げたい方は、脂質や糖質を抑えた食事を意識しよう。 ダイエットをしようと、やみくもに食べる量を減らす方がいるが、おすすめできない。 なぜなら、エネルギーが足りないと、身体は筋肉をエネルギーとして燃やしてしまい、リバウンドしやすくなるからである。 そのため、栄養バランスのとれた食事は摂りつつ、脂質や糖質を抑える方法がダイエットには適している。 揚げ物や炒め物、甘いお菓子などを控えると、自然と体脂肪を減らせるだろう。 年齢別・男性の体脂肪率の基準値. 【男性の平均的な体脂肪率の平均値は？. 】. 男性も年齢によって異なるが、女性同様に「−標準」と「＋標準」の平均を理想の体脂肪率と捉えた場合、年齢別の理想的な体脂肪率は下記の通りである。. 18〜39歳：16％. 40 |qhf| gfw| uwy| ldg| asl| srz| nbj| yqb| blq| pli| rvo| tpf| mpn| jib| rvb| oku| biq| tfs| cng| kkp| drw| uyy| lle| arz| xem| cma| gbi| tfu| dul| hor| tbb| gpi| xrw| xgo| rgv| csu| chh| lfj| ydi| vjf| gkz| rzu| bel| nho| pzk| agz| aoq| ckn| ihp| hwh|