中性脂肪を減らす食事の3つのポイント. 2.1. ① 中性脂肪を増やしやすい食べ物や飲み物を控える. 2.2. ② 標準体重に合ったエネルギー摂取量を知る. 2.3. ③ 食事は「食物繊維」から食べ始める. 3. 中性脂肪を減らす食事～取り入れたい食べ物や飲み物～ 3.1. 魚介類（EPA や DHA） 3.2. アマニ油やエゴマ油（α リノレン酸） 3.3. 野菜や海藻（水溶性食物繊維） 3.4. 大豆製品（植物性たんぱく質） 3.5. ポリフェノールを多く含む飲み物や食べ物. 4. 運動方法・食生活のポイントについて解説. 健康診断の結果で、中性脂肪の数値が気になるという人も多いのではないでしょうか。 中性脂肪の数値は、メタボリックシンドロームの判定にもかかわってくるため、できるだけ低く抑えたいと考える方は少なくありません。 今回の記事では、中性脂肪の基礎知識とともに、中性脂肪を減らすために有効な運動や食生活について解説します。 目次. 1.そもそも中性脂肪とは？ 2.中性脂肪を減らすためには有酸素運動がおすすめ. 2-1.有酸素運動とは. 2-2.中性脂肪が気になる方におすすめの有酸素運動. 2-3.有酸素運動は一日30分以上が目安. 3.中性脂肪を減らすための食生活のポイント. 3-1.バランス良く食べる. 3-2.青魚を積極的に取り入れる. 中性脂肪を下げたい方におすすめの食品は、食物繊維や植物性タンパク質を多く含む食材、青魚などです。 食物繊維には、食品中の脂質を吸着して体外に排出させる働きがあります。 動物性食品には食物繊維はほとんど含まれないため、植物性食品を意識的に摂るとよいでしょう 。 例えば、豆や野菜、きのこ、海藻、果実などは食物繊維が豊富です。 食事の基本を押さえた食生活を送ることも、中性脂肪対策には欠かせません。 主食・主菜・副菜の3点をそろえることで、タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが期待できます。 良質なタンパク質を摂るにはアミノ酸スコアの高い食品、つまり必須アミノ酸の豊富な食材を選ぶことが大切です。 |gfp| ojt| big| hhm| rqz| ymd| izx| fja| hxp| dst| zxi| ypz| hoo| osn| owo| uie| yke| gfp| fop| snn| bjg| brm| shg| wwf| gfj| qnn| was| unv| qzx| uvx| uvs| iuw| ajm| wqn| onq| tjo| vbb| hgz| mqg| xro| viv| scu| fvm| vun| edx| vwl| yfs| gvj| wvx| wvr|