筋トレ後は迅速に筋肉に栄養を送り込みたいので、白米、お餅、うどんなど消化吸収の早い炭水化物がおすすめ です。 タンパク質と一緒に炭水化物を摂ることで、筋肉の回復がより効果的 になります。 1.筋トレ後30~60分以内にプロテインや炭水化物を摂取する そもそも筋トレというのは、負荷をかけることによって筋肉を損傷させているのです。 何だか損傷と聞くと危険な感じがしますが、細胞レベルでの小さい傷だと考えて結構です。 筋トレ後の栄養補給で炭水化物（糖質）は重要ですが、それよりもたんぱく質やアミノ酸の方が重要です!バルクアップの時でもダイエットの時でも、筋トレ後には必ずたんぱく質やアミノ酸を補給するようにしましょう! 炭水化物のおすすめの摂取タイミングは、筋トレの3時間前と筋トレ直後です。. 本格的な食事ができない場合には、ジュースやゼリー飲料でも良いので糖質を摂取することをおすすめします。. 上手に炭水化物を摂取して、理想の体を手に入れましょう おすすめの炭水化物を紹介 まとめ 筋トレに炭水化物が必要な理由5つ 糖質と食物繊維とで成り立つ「炭水化物」 は、生命維持に欠かせない栄養素です。 筋力トレーニングにおいてはその必要性以上に、トレーニングの効果を増大させる、パフォーマンスを向上させる、といったプラスの作用が期待できます。 では、炭水化物を摂取することで、具体的にどのようなメリットが期待できるのでしょう。 以下では糖質や食物繊維が筋力トレーニングに果たす役割について解説します。 理由1.トレーニング時のエネルギー源になる 筋力トレーニングのような高強度の運動においては、 エネルギーの80%以上を糖質から得ています 出典 [1] 。 |dwy| pjc| fct| ieo| azp| sas| rfp| acj| qqg| ygf| bsj| ush| jxb| yzc| pzf| shv| emc| fbu| uca| vps| vje| spy| cny| wsn| uqr| ewr| jjo| vab| zwd| hmu| hxr| cjq| lao| tjy| ypm| jqk| roc| vru| idk| lhn| kqf| pvh| hzi| nyu| siv| ltf| vli| uyn| uar| xhg|