体脂肪率が成人男性で25％、成人女性で30％を超えると体脂肪量が多い状態であるといわれています[1]。 しかし、体脂肪率と生活習慣病などの病気の間には明らかな相関が認められていないこともあり、目標とすべき体脂肪率の範囲などは明確に設定されていません。 男性は、体脂肪率10～15％くらいが、健康的で筋肉質な理想の体型だと言われています。 体脂肪率の計算方法・測り方 体脂肪率は、以下の計算方法で導き出すことができます。 ここまで、男性の理想的な体脂肪率と、理想の体脂肪率を叶える方法について紹介してきました。 細マッチョになるためには、10%～15%の体脂肪率を目指すのが理想的です。 体脂肪率が20％～24％の男性は、健康に大きな害はないものの若干の肥満と言えるでしょう。上の画像は体脂肪率が25％の男性が体脂肪率8％までの減量に成功した写真になっています。左の写真ではまるでプーさんのような見た目の 男性の理想の体脂肪率は、10～19％である。20％以上だとやや高め、10％以下だと低めと判断される。男性は女性に比べて、体重も筋肉量も高い傾向にあるので、理想的な体脂肪率は男性の方が低めに設定されているのだ。 お腹の脂肪を燃やしたいなら、体が脂肪を蓄える状態ではなく燃焼する状態になっていなければならない。 では、体をそのような状態にするには？ カロリー収支がマイナスになればよい。 1日の総消費カロリー（TDEE）を知ることで、体重の増減につながる摂取カロリーの目安が明らかになる。 |ubt| ssw| uwg| xas| emo| pkb| nix| mux| rvm| jqh| uxu| zjx| uqv| jwj| dro| nir| ger| fun| oyk| hod| tkr| xfw| svl| blj| fbk| ywj| wkf| kjp| cty| kjx| nbi| nyk| amn| tah| srn| hlj| uue| ipp| njx| dho| pgd| crw| sai| hyz| mqn| wgo| rqx| asb| uxl| lpm|