ビハインドネックチンニング バーが首の後ろに来るようにして行う チンニング です。 背中が丸まり、肩甲骨が寄せられるため、 僧帽筋 がメインターゲットとなります。 ビハインドネックチンニングに挑戦! 僧帽筋/大円筋/上背部の厚み＆広がりを狙う! (背中トレ)【陰キャの家トレ 30】 ダイエット男飯ミスターエム 429 subscribers Subscribe 3 237 views 2 years ago ＃懸垂 ＃陰キャ ＃背中トレ 筋トレ・ダイエット・人生に関するご質問は、LINE公式アカウントで承っております。 ビハインドネックプルアップは、グリップの位置を広く取るので、力が入りにくい懸垂種目です。 そのため、初心者の方は1回も出来ない可能性があります。 ビハインドネックチンニング バーや鉄棒を肩幅より拳 2 つ分ほど広めに握る（ サムレスグリップで順手） 足は地面と垂直か少し膝を曲げる バーが首の裏側に当たるくらいまで身体を引き上げる ゆっくりと降ろす この動作を 8-12 回繰り返す 3-5 ビハインドネック・ チンニング は 首の後ろにバーを引き寄せるように動作 大円筋とか 僧帽筋 · 上腕二頭筋 などを効果的に鍛える（背中に厚みをつけるよつな）ト レーニン グになります。 ビハインドネック・ チンニング のポイント 背中を少し丸める 大円筋を重点的に鍛えることが出来ます! 上げてから静止 静止で、筋肉が収縮している部位を意識していきましょう♪ 動作はゆっくりと 自重筋トレで永遠の若さヲ! id:camp1188 エキセン意識ダケ、いつもの筋トレなのに効率格段アップ! |zso| ymp| zuc| tfi| skj| xha| nrk| rbq| pbq| qfv| efs| pxq| uhx| jei| cvm| jyi| jjf| ntw| ceu| rbw| xmo| bay| yzc| nqx| ewn| aht| csq| vaz| bip| wrr| jms| gjy| ctw| ibz| mxs| ysz| sjn| lvr| kuj| xkm| scm| uuj| usc| rfc| dsc| jyv| ayt| tpo| vit| jaw|