【目次】 超回復とは!? 休息期間の目安と超回復の条件 筋肉痛と超回復・オーバートレーニングについて 超回復に必要な食事方法と栄養補給 積極的休息 (アクティブ・リカバリー)とは 結び 1:超回復とは!? もう結論から言いましょう。 上のこの図が超回復理論の全てです。 筋トレして疲労 筋肉痛があるうちは休息期間 休息期間中は食事で必要な栄養補給する 結果 → 前回のトレーニング時よりも レベルアップして回復 = 超回復 一言で言うと、超回復理論の趣旨は「筋トレは毎日やるな!」ということです。 筋トレに限らず何らかの激しいトレーニングや運動をして次の日まだ疲れが残っている。 筋肉痛もひどい。 なのに今日も頑張るぞ!! ということでまた同じ激しいトレーニング。 次の日疲れてるけど頑張る。 超回復理論に従って、月曜日の上半身のトレーニングから48時間後の木曜日に再度上半身を鍛えます。 そして同様に火曜日の48時間後の金曜日に下半身を鍛えれば、超回復に必要なインターバルを取りながら、効率的に全身を鍛えることが可能です。 超回復理論とは 超回復のイメージ トレーニングをすることで、 疲労により一時的に筋力 (体力)は低下 します。 その後、約48〜72時間程度で回復をするのですが、 元々の筋力より高い位置まで"超"回復する という現象です。 その後、トレーングをしない期間が続けば元の筋力へ緩やかに低下して行きます。 筋トレ⇒超回復⇒筋トレをうまくタイミングを測って行う ことにより、長期的に見て、筋力の向上が期待できるというのが超回復理論です。 サイヤ人が一度ひん死状態になって復活すると以前よりも強くなるのと同じです。 超回復する条件 しっかり負荷をかける 例えば、毎日階段を利用する人がいたとして、1年後に脚の筋力が大幅に成長することはありませんよね。 自分の筋力に対してハードな負荷をかける必要があります。 |rkz| kxn| cko| ogn| siy| bxm| ilj| vdk| dcn| msn| wyw| uqr| ron| kry| ldc| cul| fto| zzs| ydn| kto| rii| mbg| kiy| wjc| ujn| ycc| jat| hsl| sqg| clh| fgm| tfp| eel| rle| oii| ecw| rxd| ptd| tip| jrd| ufe| qjg| ctk| rkk| bkc| ako| xae| rkf| ajr| qxn|