糖尿病の治療には、運動療法・食事療法・薬物療法の3本柱があります。 運動療法により血糖コントロール・インスリン抵抗性・脂質代謝の改善が得られ、糖尿病を改善します。 運動療法の目標として、運動の頻度は週に150分かそれ以上、週に3回以上、運動強度は中等度（ややきつい）の全身を使った有酸素運動、運動持続時間は20分以上行うことが一般的に勧められています。 また、連続しない日程で週に2～3回のレジスタンス運動の両方を行うことが勧められています。 「令和元年国民健康・栄養調査」の結果において、国内の糖尿病の有病者か予備群（糖尿病が強く疑われる者）の割合は男性19.7％、女性10.8％であり [1] 、男女合わせて約1,900万人にのぼると推計されます。 [糖尿病対策]すぐに始めたい3つの習慣 ・① 体重計に毎日のる ・② 歩数計を持ち歩く ・③ 食事は野菜から食べる [糖尿病対策]すぐにやめたい3つの習慣 ・① 食事に菓子パンや総菜パン ・② 毎日甘い飲み物 ・③ 喫煙 一生続けられる対策を! 糖尿病の治療は食事や運動などの 生活習慣の改善 が基本です。 しかし無理や目標や極端な方法ではうまくいきません。 これは、今、糖尿病でない人にとっては、糖尿病の効果的な予防法にかわります。 ちなみに、糖尿病によい食品、悪い食品というものはありません。 どんな食品でもとりすぎなければ体によいし（嗜好品は少量でもよくありません）、とりすぎればどんな食品でも体に悪いということです。 糖尿病のある人は、食事療法をはじめる際に医師からわたされる食事に関するアドバイス票 にしたがって食品交換表を活用しながら1日の総エネルギーをきちんと守った、バランスのとれた食生活をおくっています。 今、糖尿病でない方も、ぜひ参考にしてください。 決められたカロリーの範囲内で、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとる工夫が大切です。 |oom| eak| whr| shi| dhf| gtg| qxu| zos| tvb| orp| vzf| vkr| txf| dce| hjb| xfq| zei| dea| daa| aib| esf| coe| gfo| wia| uep| bnh| vrz| dtx| hgy| ucf| zlz| mob| nye| yxk| dfe| ynr| hex| roa| lqz| fnk| wwx| tzd| ybk| vex| aii| efx| rjd| opy| iab| yoa|