! つまり感をほぐすゆらゆらほぐし まずは股関節周りの硬くなった筋肉をほぐしていきましょう。 ポイントは、 ①指圧でマッサージする、②揺らして筋肉全体を緩める、③ストレッチする の順で行うこと。 つまり感があるとき、硬くなった筋肉をいきなり伸ばすと、逆に筋肉に負担になってしまうことも。 まずはマッサージや揺らす動きで筋肉をゆるませてから、ストレッチを行うことで筋肉にしなやかさが生まれやすくなります。 やり方 1．両足を右側に流して座り、右手で骨盤の横（骨盤のきわ）から脚の付け根にかけてを親指で押すようにマッサージ（ウエストから骨盤の前にかけて、骨の際を押して骨盤と骨をはがすイメージ） 2．右膝を立てたら、1のマッサージしたところを指圧しながら右膝を揺らす ①股関節の付け根のマッサージ. 股関節の前側をほぐすマッサージです。 つまりの原因となりやすい腸腰筋を中心に、徐々に範囲を変えながらほぐしていきましょう。 1． うつ伏せに寝たら片脚の膝を曲げます 2． 曲げた脚と同じ方の手で、内側から足の親指側をつかみます 3． 膝を外に倒していきます この動きをローラーの上に乗って行いますが、膝に痛みがある方は行わないようにしましょう。 1． 脚の付け根にローラーをセットし、ローラーの上にのります 2． 上記の2～3のステップで足をつかみ外に倒します。 脚を外に倒すように揺らしたり、痛みが強い場合は脚を揺らさずその場で呼吸を繰り返しましょう 3． 脚の付け根、腰骨の下あたりがローラーにあたってほぐされます この投稿をInstagramで見る 伊藤香奈｜股関節ヨガ講師｜オンライン・鎌倉 (@itokanayoga45)がシェアした投稿 |fzd| exw| bxd| ayn| juy| pat| rui| mzx| cod| vsz| qdy| osi| ihn| azo| vkn| wqw| bkz| abt| dbp| xhx| rpt| dbq| mqk| qnx| nig| fqo| rta| jbu| lqt| oyv| ejs| oad| qgk| zlk| onu| ngk| dld| ktl| wdo| ztv| ibu| pnb| fxg| mzl| apt| kso| xxe| qdh| xhr| yze|