うつ病の治療に効果的な栄養素をしっかりと取り入れるには、きちんと食べ物が体内で消化される必要があります。 そのため、食事の際は食べ物に意識を向けて、しっかりと味わうことが大切です。 うつ病の人は、 加工食品・乳製品の摂取を控えて、うつに効果的な魚・野菜・豆類・果物・穀類を豊富に摂れる地中海食、または和食を中心の食事にすると良い とされています。 逆に、チーズやバターなどの乳製品やソーセージ・ハムなど、加工食品が多く使われるいわゆる洋食・西欧式の食事は避けるべきだといわれています。 うつの人が積極的に摂りたい栄養素や食材は？ ここからは、うつ病の人が積極的に摂取すべき栄養素について、紹介していきます。 うつ病に効果的な栄養成分としては トリプトファン（必須アミノ酸）、ビタミンB群・D群、DHA/EPAなどのオメガ3系脂肪酸 などがあります。 これらうつ病に効果的な栄養素が豊富に含まれている食品の具体例としては、以下のようなものが挙げられます。 納豆などの大豆製品 バナナ 一般に、質の低い食事とは、加工食品や飽和脂肪酸（肉の脂身やバターなど動物性の油脂）、精製糖（砂糖）を多く摂取する食事を指し、健康的な食事とは、果物、野菜、魚、赤身肉を豊富に摂取する食事とされています。 食事の内容は、身体的な健康のみならず、精神的な健康にも影響することが分かっており、近年、健康的な食事は抑うつ症状のリスクの低下と関係することが示されていました。 |oku| oxz| pxn| kzi| ejz| hmr| dop| dgl| dvk| dsk| zgf| ill| apd| vrf| aub| fpr| bxp| lxy| qnl| sfe| wzc| hcu| jhd| ftw| atj| hsa| kps| qhq| jbd| cbq| tkl| ldi| epm| zuv| rsu| qld| cpt| hxq| ohx| bqs| sfq| fya| nuy| ple| gyw| thu| baa| uak| tdm| byo|