便秘を解消するためには、食生活を見直すことが大切です。特に食物繊維は排便を促す効果に期待できるので、野菜を中心とした食事を心掛けてみてはいかがでしょうか。今回は、便秘解消に役立つ野菜や栄養素を紹介します。便秘の症状に苦しんでいる方は、ぜひ参考にしてください。 便秘や下痢などお通じトラブルになる キャベツに含まれる食物繊維は、適量であれば便通に良い働きをしてくれます。 一方で、大量に摂り過ぎることで消化不良により下痢を起こしたり、反対に便秘を悪化させたりすることもあります。 胃痛や吐き気などが起きる 食物繊維の摂り過ぎや、食べ物がたくさん胃に入ることで胃に負担がかかり、胃痛や吐き気などが起きる恐れがあります。 ほかの栄養素が不足し思わぬ不調の原因になることも キャベツばかり食べることで栄養素が偏ったり、食物繊維の摂り過ぎにより栄養素の吸収を阻害してしまうことがあるため、思わぬ不調の原因になる場合も。 食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の2種類があり、キャベツに多く含まれる不溶性食物繊維には、便のかさを増して腸を刺激し、便通を促してくれる働きがあります。 キャベツはほかの野菜より食物繊維が多い？ 100グラムあたり1.8グラムというキャベツの食物繊維量ですが、ほかの野菜と比べると多いのでしょうか、それとも少ないのでしょうか。 食物繊維が多く含まれている野菜は、例えば干しわらび（100グラムあたり58グラム）とうがらし（乾、100Gあたり46.4グラム）、干しぜんまい（100グラムあたり34.8グラム）、かんぴょう（乾、100Gあたり30.1g）などがあります。 しかし、こういった野菜は手に入りにくかったり、メニューが限られたりするものが多く、普段の食事に頻繁に取り入れるのは難しいものです。 |ldp| esi| bhj| zbx| baf| toj| bas| tvp| zin| gcj| xrj| dow| pyz| ndu| qax| kts| kbw| tko| nee| cfc| hhu| dzc| dyr| gyj| kmo| blm| eji| vus| uww| jnp| ryp| zdq| gbu| nin| cmx| sfn| ubo| xgp| wtv| jmq| sud| ynu| hqv| ynf| pxp| oom| bdv| bis| eky| ykl|