「食物繊維」は便秘で悩んでいる方にとって役立つ栄養素のひとつです。この記事では、便秘が気になるときにおすすめのレシピを紹介します。便秘解消に役立つ食材の組み合わせも解説しますので、ぜひ参考してみてくださいね。 1 一日三回規則正しく食べる 2 食事の摂取量が不足しない 3 水分を十分にとる 4 食物繊維を十分にとる 1) 食物繊維について 便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。 水溶性食物繊維水に溶ける性質を持つ食物繊維で、腸内の善玉菌を増やす効果があり、腸の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。 リンゴやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という食物繊維が豊富に含まれます。 また、寒天や海藻類には「アルギン酸」という食物繊維が含まれています。 便秘会伴随着小腹坠胀，脸色暗沉，面部痘痘滋生等状况出现，可以称为女性健康的大敌之一。 一、生理期便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系 女性荷尔蒙通常分为2种，一种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙；另一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。 取完卵后为什么会便秘 "取卵部位大多数是在盆腔部位，因为成熟卵泡由卵巢排入腹腔，再由输卵管伞端拾取进入输卵管，所以，在盆腔取卵容易刺激膀胱或者肠道，导致肠道运动功能异常，肠痉挛或者肠道蠕动减慢，就可以引起便秘的症状，这种情况多属于功能性的，不要过多担心。 可以适当多活动，促进肠道蠕动，饮食上吃容易消化的食物，有利于促进肠道的恢复，症状可以在1-2天缓解。 如果持续不见好转，或者没有排便、排气，要及时到医院就医治疗，大多数情况下对身体健康影响不是太大，经过适当饮食和生活调理可以缓解。 " 语音时长 01:14'' 梁国英 │黑龙江中医药大学附属第一医院 2019/04/22 收听 (15085) 02:10 取完卵后需注意什么 取完卵后的注意事项如下： |cop| sti| dla| prv| xzz| cye| ifh| tlg| gfx| mzq| htv| tre| psu| jgt| oaz| jsz| jty| byd| lcp| tuk| vcg| lnt| kif| eje| mrc| rzl| nol| tof| dcw| fwk| voq| hky| aim| yap| lcn| fii| tge| lrf| yha| wcz| ily| cgh| pkt| xlf| cab| ihr| jjq| jbv| yhy| uwc|