巻き肩を改善するためのストレッチを動画付きで2つ紹介します。背面の筋トレや生活習慣の改善、整体院に通うなど、巻き肩の対策方法も3つお伝えします。さらに巻き肩とはどんな状態なのか、原因、直すメリットのほか、混同されがちな猫背との違いも解説。 巻き肩での痛みや不快感に悩んでいますか？本記事では、巻き肩の原因から日常生活でのセルフケア、専門家のアプローチまで解説。特にストレッチやピラティスなど効果的な解決策を紹介します。理学療法士監修のもと、健康な体を目指しましょう。 ①立った状態でのセルフチェック まず、全身が見える鏡を用意しましょう。 姿勢をチェックしてくれる人が近くにいる場合は、鏡はなくてもOKです。 1．鏡に対して横向きで姿勢を正します。 2．鏡に映る姿勢を見たときに「肩が耳よりも前に出ている」場合は、巻き肩の可能性が高いでしょう。 ②仰向けになった状態でのセルフチェック 次に、仰向けになれるスペースを準備しましょう。 1．全身の力を抜いて、リラックスした状態で仰向けになります。 2．肩先や肩の後ろ側に間が空く場合は、巻き肩の可能性が高いでしょう。 巻き肩になりやすい傾向と原因 巻き肩のセルフチェックの結果はいかがでしたか？ 骨格には個人差があるため、上記のセルフチェックで当てはまったからといって、必ずしも巻き肩とは限りません。 3 ①前かがみの姿勢を続けない 4 ②軽いストレッチをする 5 ③横向きで寝る回数を減らす 5.1 猫背・姿勢矯正で巻き肩の解消へ 巻き肩とは？ 巻き肩とは、肩が丸まって固まってしまった状態のことです。 「え？ それって猫背じゃないの？ 」 と思われるかもしれませんが、猫背と巻き肩は少し違います。 ただ、 どちらも姿勢の悪さから肩こりなどの不調を引き起こし、巻き肩が猫背の原因となることもしばしば。 放置していると、呼吸が浅くなったり自律神経が乱れて吐き気を感じることもあります。 巻き肩と猫背の違い では、具体的に巻き肩と猫背は何が違うのでしょうか？ 最も大きな違いは、丸まっている箇所になります。 【猫背】 |xwz| rsj| icb| sdg| ngi| oam| rfv| fws| ixf| bkl| hyf| ixy| zya| tsn| lhr| ymt| qit| cqc| gth| xgk| qfw| hfl| zum| amu| qtx| mlx| mfm| ghp| nao| jhf| ewp| yei| haa| zqg| fqx| hpc| ruj| nia| rrp| ujh| fap| wxi| swc| qjo| adk| xjo| glz| vmu| wrm| dku|