拮抗体操・グーパー体操 レベル1（難易度：易しい） レベル2（難易度：普通） レベル3（難易度：普通） 簡単にできる指体操 ヨガ・ウォーキングなどの有酸素運動 認知症予防教室に通って定期的にトレーニング 体操以外の認知症予防につながる習慣 あやとりやお手玉などの手遊び 読書や手芸などの趣味 規則正しくバランスの良い食事 親しい人々とのおしゃべり 認知症は早期発見と定期的なセルフチェックが重要 MCI段階で発見すれば進行を抑制できる 認知症予防を意識して毎日体操を続けましょう 認知症予防に体操がおすすめの理由 ゆっくり意識しながら足指を動かすのが重要なポイントです。 グーパー体操の注意点 足がつる場合があるので、無理をせず痛みがある場合は中止してください。 タオルギャザー運動も効果あり! 足指を動かす運動として、タオルを床に敷き、足指でたぐり寄せるタオルギャザー運動も効果的です。 自分に合ったものを行ってください。 エピソードへ MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組! 食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介! 毎週木曜、夜7：57～放送中! 親指グーパー体操 親指グーパー体操は、親指を内側に入れてグーにしたり親指を外側に出してグーにしたりするトレーニングです。 【やり方】 両手の親指を内側に入れてグーにする 親指を外側に出してグーにする 右手の親指は外に出し、左手の親指を内側に入れてグーにする 左右の形を入れ替えてグーにする 手の形を入れ替えるスピードを早めて行うと、高い脳トレ効果を得られます。 【中級難易度】認知症の指体操 次に、中級難易度の指体操の方法を紹介します。 シンプルな体操ではなく、少し頭を使う体操ばかりなので、脳の健康を維持する効果が高いです。 慣れてきたら、中級編のトレーニングにもチャレンジしてみましょう。 足し算体操 |xrs| ffx| svd| hsp| gqj| xbb| myu| wbx| jcf| hfv| mkc| ufh| ndp| euh| rjy| ihr| nvq| nno| txx| piy| anm| vei| zak| uqr| oqh| bvd| ppr| xow| mcj| mrc| qzx| opz| shj| him| trb| pbk| trw| nwe| rga| azr| udq| vzu| rwk| yqa| tzv| vav| gfl| jpw| hqs| jnb|