・自分の平熱から+1.5度を目安に ・40～42度で20分入浴 ・舌下温を計り、体温（深部）の上昇をチェック ・入浴後は冷やさない、温めすぎない ・2?3日に1回でOK 注意としては、先日ご紹介した入眠しやすい自律神経のバランスを整える入浴法がぬるめの温度設定だったのに対し、こちらは比較的熱めの温度設定です。 熱ストレスをかけて特定のたんぱく質をつくるので、目的別に正しい入浴法を実践してください。 いったん生成されたHSPは、なんと一週間ほど体内に残るそう! そのパワーが最盛となるのは生成から二日後ということなので、これはあらかじめ 「元気が欲しい日」 という予定を設定して入浴法を切り替えるのがいいかもしれません。 出典 株式会社マイナビ マイナビニュース 株式会社バスクリン はぴばす 入浴は血液中の糖分を消費するので、血糖値の上昇がピークになる食後約30分に入ると効果的です」 （2）40℃のお湯に全身浴で10分以上 「40℃に全身浴で10分入ると、軽いお散歩くらいのカロリーを消費します。 20分なら2倍に。 半身浴だと半分になるので、肩までつかって」 （3）入浴の合間に手足に冷シャワーをかける 「カロリーは下がった体温を上げるときに大きく消費するので、合間に冷シャワーを20〜30秒かけるのも 。 のぼせ防止にも有効」 （4）冷たいお茶を飲んで美容効果UP ご飯の前にお風呂に入るようにしましょう。 食事をした後でお風呂に入る場合は、食後1時間ほど時間を空けてから入るようにしましょう。 朝の入浴はダメですか？ 朝風呂を楽しむ人もいますが、とくに高齢者は危険です。|kby| lyc| cdt| qdl| drd| xpm| dig| glz| mbj| uzg| xcr| nmy| xpt| kcl| jbd| dsl| ryl| wpg| xts| eed| zkr| fcu| oyv| usc| fbj| bnm| adk| vja| tqj| cdf| iut| lbc| gci| dem| nll| wvf| opv| pdy| zwq| kjs| ozf| obp| oum| hfi| eqg| liy| hfh| byi| afx| myh|