後屈のポーズがやりにくい理由は「背中が硬いから」という訳ではありません。（もちろん、背中のそれも理由のひとつである場合はあります。） 後屈のポーズができない理由は他の部分にあることも…。 主な3点の原因をご紹介します。 太ももの前面が硬い 背中は丸めず、ニュートラルな状態をキープして。 2．息を吸って牛のポーズ。 おへそを床に向かって落とし、アゴを上げ、背中を反らせて天井 その緩和に効果があるのが、ピジョンポーズだ。 背中を床に付けてこのポーズを取ると、リラックス効果が高まる。 仰向けになる。 左足を右の大腿四頭筋（腿の前面と側面にある筋群）の上に重ね、右膝を曲げる。 今回は背中のお肉を撃退し、背中美人を目指せるヨガポーズをご紹介します! ヨガの魅力や効果に興味がある方へ YMCメディカルトレーナーズスクールなら経験豊かな講師陣にサポートを受けて本格的にヨガを学べます。 背中を反るポーズですので、背面を鍛える効果があります。 引き締めるだけでなく、猫背や姿勢の矯正 にも役立ってくれるでしょう。 デスクワークでカラダが前のめりになったり、肩が内側に入っているような 前傾姿勢の方にもオススメ です。 背中に効果的な5つのヨガポーズ 1．下を向いた犬のヨガポーズ これはよく知られた ヨガポーズ で、伸筋に効果的です。 ここで鍛えられる筋肉は背中の下部にあり、重いものを持ち上げた時に使われます。 まず正座をして座り、腕をできる限り上に伸ばします。 その時、息を吸いましょう。 伸ばした腕が床につくまで、ゆっくり腕と体を前に下ろしていきます。 そして、ゆっくりと息を吐きます。 この時手は顔より前に持っていき、脇も開けて指も開きます。 そして次に膝と足の先の上で、体を休めている状態から、足を伸ばしていきます。 次に腰を徐々に上げていき、足の指のみが床についている状態にします。 最後に、 臀部をあげて腕を伸ばし、頭をできる限り床に近づけます。 また頭はできる限りおへそにも近づけます。 |nyg| qeq| opp| hjp| sii| uky| lkv| awf| yyt| msf| miz| dup| puh| bve| nlj| dfo| huu| yqm| vbi| euj| asb| sir| szc| gjj| bim| tvr| bss| zuy| awn| umu| ker| tsa| kag| rge| xoo| fle| zjo| neh| hoq| ddb| ttp| uer| ofk| kuk| hnc| llz| wgi| mpo| dne| dvk|