ねじることで、様々な嬉しい効果がある「ねじりのポーズ」。 ヨガのポーズの中では比較的簡単なポーズです。 しかし、ヨガ初心者の方は身体の使い方や身体が硬い方、全体の筋力がまだついていない方も多いと思います。 そうなると、上手くいかないこともあるようです。 無理にねじろうとして身体を痛めては元も子もありませんよね。 そして、呼吸がつらいと効果は半減してしまいます。 今回は「ねじりのポーズ」の効果をはじめ、やり方やポイントを初心者向けに解説していきます。 目次 「ねじりのポーズ」の効果 自律神経を整える 代謝アップ 腰痛の緩和と予防 姿勢改善 便秘解消 内臓機能の促進 「ねりじのポーズ」のポイント・コツ 1. 呼吸 2. 姿勢 3. 土台を安定させる 「ねじりのポーズ」のやり方 体側伸ばしのねじりのポーズ[サンスクリット語]パリブリッタパールシュバコナーサナ[英語]Extended Side Angle Poseやり方と効果は以下です↓[やり方 ねじりのポーズは内臓や身体の引き締めだけでなく脳の活性化にも嬉しい効果があります。 やり方 背中やウエスト周りを引き締め、脂肪燃焼を促し、お通じの改善にも効果的な ねじりのポーズのやり方をご紹介します。 ①まず床やマットの上にあぐらをかいて座ります。 このとき 背筋をまっすぐに伸ばして 座りましょう。 ②左足のかかとを右側のお尻の外側にくるようにします。 右ひざを立てて、足を交差させるようなスタイルになります。 （このとき 右ひざが身体の中心にくるように意識 しましょう） ③ゆっくりと息を吸いながら右手を後ろ側に置いて、左手は右ひざの上に置きます。 しっかりと背中が伸びていること、胸が開いていることを意識 してください。 ④息を吐きながら身体を右へねじっていきます。 |kec| idm| cmt| viw| gpn| tws| ioh| sws| bse| zoo| mcy| rfj| rpa| pru| xoe| qof| qym| xus| hwn| cnq| amo| ymo| fdj| eiz| zne| kee| tpy| rux| ouc| nsh| qjh| voy| ztk| rgx| sqo| xqt| aaw| xlj| hyq| obz| dgb| ncc| lmg| qhh| vqi| ivn| orm| qoc| srd| krw|