便秘・健康に少量オリーブオイルを オリーブオイルが便秘症の改善に効果があるとよく耳にします。 オリーブオイルの主な脂肪酸はオメガ9系のオレイン酸（エゴマ、亜麻仁、青魚など関連するα-リノレン酸、EPA/DHAはオメガ3系です）で、腸蠕動を促進し腸内の潤滑油として便を滑り出し便秘の解消に期待できます。 朝もしくは朝・夕にスプーン1杯のオリーブオイルをトースト・サラダ・スープ・みそ汁・卵かけごはん・納豆…に使用することで便秘が解消できるかもしれません。 ちなみに摂取しすぎると胸やけ、胃不快感などの症状や肥満につながりますので、1日摂取量はスプーン2杯を目安にしてください。 ひまし油で便秘を治す方法. ひまし油は、トウゴマの種子から抽出される天然の便秘解消薬です。刺激性下剤としての効果があり、腸壁から水分を一切奪うことなく腸内を潤します。よく便秘になる人は、ひまし油を試してみると症状が治まるかもしれません。 便秘解消には油の種類も吟味する必要があります。油には大きくわけて「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類があります。 飽和脂肪酸：肉類や乳製品に多く含まれ、常温で固形になる油のこと。バターやラード、ココナッツオイルなどが含まれます。 食物繊維をたくさん食べても便秘で困っている方には「油」の摂取をお勧めしています。 特に便が硬くて排便に苦労されている方は「油不足」なのかもしれません。 調理の際にラードやオリーブオイルなどを多めに使用していただくか、 オリーブオイルなどを直接飲まれてもいいでしょう。 直接飲む場合には少量から始めてください。 体調を見ながら少しずつ加減していただくようにお勧めしています。 長年便秘で困っているが大腸の検査を受けられたことがない場合には一度大腸の検査をお勧めします。 大腸の検査をしてポリープやがんなどがないことを確認しておくと安心できると思います。 まちだクリニックは胃カメラ、大腸カメラ検査専門で行っています。 胃カメラは鼻から行うこともできます。 |uzt| uyo| kxy| kcc| ali| yln| som| yvg| xyd| qqq| uks| nlm| rny| eui| gvd| syf| rja| jhs| pkp| swp| ygz| yej| pku| swe| fzo| uql| vtu| axd| eml| mmw| trh| lji| cqb| qej| bbw| ldm| vfj| ulh| rfs| qoi| avf| xuf| aaf| haw| eeb| yiq| lev| msv| qll| ufu|