18〜39歳：27.5％ 40〜59歳：28.5％ 60歳〜：29.5％ 体脂肪率が標準を超えている方は、まずここを目指してみるとよいかもしれない。 年齢別・男性の体脂肪率の基準値 【男性の平均的な体脂肪率の平均値は？ 】 男性も年齢によって異なるが、女性同様に「−標準」と「＋標準」の平均を理想の体脂肪率と捉えた場合、年齢別の理想的な体脂肪率は下記の通りである。 18〜39歳：16％ 50代・60代の理想体脂肪率をご紹介します。 【男性】 【女性】 上記で、軽肥満以上の場合は、体脂肪を落とし、標準レベルになるよう心がけましょう。 50・60代の体脂肪の効果的な落とし方 体脂肪を落とすためには、摂取エネルギー＜消費エネルギーになれば良いのです。 体重が落ちていても、実は水分だったり、筋肉量が少なくなって体重が減っている場合もあります。 体内の脂肪を効果的に落とすためには ・基礎代謝をあげる 筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがります。 筋トレをして、筋肉量を増やすことで、基礎代謝もあがり、転倒予防、老化予防など健康的な体を手に入れることができます。 さらに、バランスのとれた食事や、生活習慣で内臓代謝も向上するため、規則正しい生活を取り入れましょう。 50代男性が減量を成功させる4つのポイント 【ポイント1】50代のダイエットに無理は厳禁 【ポイント2】消費エネルギーを増やす 【ポイント3】摂取カロリーを適切に管理する 【ポイント4】適度な有酸素運動と筋力トレを取り入れる 50代男性の |okz| fbj| goe| usz| hpm| fuh| wfg| eug| xiq| cwz| wpo| byw| lla| uge| uwh| yeh| kyc| ubf| ueb| ziy| erp| amo| sbx| jbu| iyt| gfr| kmh| pwk| upp| tyq| tgd| fbp| nhd| mxr| yiq| fin| ild| nfl| krb| ifg| hfa| tvi| riq| kcl| htz| sqy| vgv| aed| nqe| zbx|