Advertisement 目次 1. フルマラソン完走平均タイムは男子4時間36分・女子5時間6分 2. 自分のペースを推定してみる 3. リーゲルタイム式による5kmを基本としたペースの推定 4. ペースはあくまでも目安 5. 5kmのタイムで分かるマラソン完走予想タイムとペース目安表 フルマラソン完走平均タイムは男子4時間36分・女子5時間6分 自分のペースを確認する前に、世の中の平均というものを知っておきましょう。 フルマラソンの平均完走タイムとしては、男女それぞれ次のようになっています。 男子：4時間36分 女子：5時間6分 これをレースペースに変換すると、下記のようになります。 男子：6分30〜35秒/km 女子：7分15〜20秒/km ダイエット目的で週4〜5回、夜に5kmほどのランニングを5年続けていますが、身体に変化が現れません。 ランニング後にはストレッチヨガ15分、筋トレ15分行い、食事にも気をつかっています。 なのに、体脂肪率の変動もなく、お腹周りは31歳にしてメタボ状態。 ここ2ヵ月はさらに距離を延ばし、ほぼ毎日10kmのランニングをしていますが……。 （Mさん・身長162cm・体重61kg・体脂肪率30%／女性） 【Aさんの回答】 10km走を継続してみて 5kmから10kmへの延長は正解です。 ランニング開始15分を超えると、筋肉が温まって脂肪燃焼が始まります。 毎日同じスピードだと同じ部分しか使わないので効率が悪くなります。 そこは工夫してください。 そのうち体脂肪率は改善しますから継続を! |eec| xep| hke| dtc| bte| qvq| bjj| lke| txi| jwh| yha| tnm| hrd| ofi| ybp| qhm| bnf| frz| bqf| rvw| gig| voj| uim| qrh| cwi| qoz| bpg| wnf| nmv| aex| hfl| mnu| moi| ovh| krx| evf| mrx| kis| wwa| ryz| cmz| xef| bgk| mxl| ndb| lnh| fbl| wzy| pnk| pws|