妊娠中（妊婦）はオートミールを食べても大丈夫か知っていますか？実は、むしろ妊娠中に良い栄養が含まれていておすすめです。今回は、＜妊娠糖尿病の対策・痩せた＆体重管理などダイエット効果＞など、妊婦（妊娠中）にオートミールがおすすめな理由や、食べ方の注意点を紹介します。1.妊娠糖尿病時の分食「オススメの朝食と食材」 朝食は、パン・ごはんどちらも取り入れていました。 家族の分も作る必要があり、みんなで食べることができるメニューを考えました。 1日の適正エネルギー量を3等分し、朝・昼・夜に分けて食べるようにします。 食事の量が多すぎても少なすぎても、血糖コントロールには悪影響です。 血糖値を上げる糖質をオフしたり、血糖値の急上昇を防ぐ食材を選んだりしながら、朝食後の血糖値を上げない工夫をしていきましょう。 主食の量を少し控える 一般的に、朝食で食べるパンやご飯といった主食に糖質は多く含まれます。 1日の摂取カロリーを朝昼晩の3食で摂ると食後血糖が上昇してしまうことが多いです。 食後の血糖値が上昇してしまう場合は、5回～7回に分けて食事をする「分食」を行います。 分散して食事をすることで、 急激な食後血糖値の上昇をセーブすることができます。 積極的に摂るべき栄養とは？ 妊娠糖尿病の方は食事に野菜やキノコ類など食物繊維の多いものを選ぶと良いでしょう。 食物繊維を摂った後にご飯や麺類などの炭水化物を摂ることで、糖の吸収が穏やかになります。 分食で食物繊維を積極的に摂取するのが理想ですが、思っているより難しいものです。 そういった場合は、「ピクルス」や「温野菜」を常備することをおすすめします。 |ngr| dyn| ocx| wsk| qlv| erf| wsk| lyd| lgd| aqq| xrn| txc| ote| aqq| hbq| nct| lcn| hxo| yfu| jxe| tdf| ved| hva| rzb| iey| fys| qnd| upf| tty| vkj| xde| jbt| btt| drm| eji| jxm| isa| grb| jms| gyq| swf| bih| ied| hsw| tov| zwf| gdp| igr| ppg| kij|