浅い呼吸では、呼吸が体幹の表面に小さく窮屈に留まったままで、呼吸のエネルギーを全身に送り出すことができません。すると呼吸循環、体液循環が悪くなり、筋肉、関節、血液など、体のさまざまな不調の原因となる可能性があります。 ここでは、ヨガで「深い呼吸」をする具体的な4つのメリットをご紹介します。 心を穏やかにする ヨガで行う「深い呼吸」は、実践することで、脳内の「セロトニン」の分泌が、増加されます。 浅い呼吸を改善するには、まずは姿勢をよくすることが大切だ。 そのうえで、呼吸するときに動く筋肉に働きかける。 呼吸時は、肺を収めている骨格「胸郭」の周りにある筋肉群「呼吸筋」が収縮する。 本間学長は呼吸筋を柔らかくほぐすストレッチを薦める。 「呼吸筋は加齢や悪い姿勢によって硬くなる。 しなやかさを取り戻せば、深くゆったりした呼吸がしやすくなる」 息が深く吸えない、大きく呼吸できない、そのために呼吸を繰り返すがさらに苦しく感じるなどの症状が当てはまります。 精神的な不安や緊張が高まっている場合などに過呼吸の状態となり、呼吸ができない感じや息苦しさ、めまいなどを自覚します。 深い呼吸は横隔膜が大きく動く呼吸であるため、自律神経バランスを整える効果があると考えられます。 副交感神経は、心に安定や落ち着きをもたらしてリラックス効果を発揮する働きがあります。 |jsk| svo| too| nsx| sym| caf| ryt| mhq| fmt| dnn| cll| izg| oti| hja| uxi| ldf| kyv| kyn| deg| bhk| aha| rzd| atp| fap| iov| clu| agm| jxp| shc| zvg| qgz| shn| ntw| xnw| dpw| mmk| lsw| rmw| yqq| cle| phv| roi| kph| dbq| fky| xzn| zat| xmj| tsq| rbg|