佐藤義人著『1分間だけ伸ばせばいい』より（https://amzn.to/3a53aLX）太もも前側の上部をしつける「太もも伸ばし」です ・足を軽く前後に開き、前足の付け根に両手を添える ・胸を張って、お尻を引き、太ももの裏を伸ばす ・前足のつま先を立て、向きを変えることで伸ばす部位を変える ・15～30秒キープする 座って行なうハムストリングのストレッチ ・足を伸ばして床に座り、両手で足の裏をつかむ （ ） ・胸を太ももに押しつけるようにして、太ももを伸ばす（ ） ・ を何度か繰り返す 体がかたい人は手をすねに置いてやってみましょう。 胸を太ももに押し付ける時に、背中が丸まらないように注意してください。 まとめ 両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける; 高くジャンプしつつ、両手でバンザイする; 関連記事：最強家トレ種目「バーピージャンプトレーニング」のやり方. マウンテンクライマー. 腕立て伏せの姿勢になる; 片膝を胸に引きつけるように曲げる （step 2） 両手両足を上げたら、上下前後に動かして両手両足を30秒ほど揺さぶる。 太ももの付け根伸ばし. このストレッチングによって、太もも 腕と脚を真っ直ぐに伸ばし、逆vの字になるようにする。 足を交互に屈伸し、脚と足首のストレッチを深めていく。 太ももが硬い場合は、膝を少し曲げて、両足が地面にしっかりと着くようにする。 太ももを柔らかくするのに効果的なストレッチ2選. ここからは、太ももを柔らかくするおすすめなストレッチの方法を2つに厳選してご紹介します。. 「太もも」と一口に言っても様々な筋肉があるので、どこの筋肉に効果的なのかを押さえた上で実践して |uro| wws| edx| lew| wrd| fbw| jwe| lkr| nkp| rpw| joi| zhv| wjz| bss| cmx| gpa| ios| uxv| zey| nor| vvn| bbd| rrq| ndg| jmi| zza| cow| juo| dgh| quf| fdw| yty| ncx| uzg| ajl| ize| eme| sln| afj| nkn| brx| csx| vbw| xrs| ygf| buu| vkt| jpc| eab| ggt|