マラソン前日の「おすすめの過ごし方」と「避けた方が良い過ごし方」を紹介します。日々トレーニングに取り組み迎えるマラソン大会……誰もがベストコンディションで走りきりたいと考えているはず。レース中の思わぬトラブルを防ぐためにも 皆さんもネット記事は参考程度に、是非自由に、自分用の過ごし方、持ち物リストをカスタマイズして下さい。(何様) (何様) 私も引き続き、どんどん誰の参考にもならない方向に、自分なりのマラソン前過ごし方・持ち物をブラッシュアップしていきたいと思います。 レース前日・当日の過ごし方 Point 軽めのジョギングやストレッチで身体をほぐしましょう。 レースの準備（シューズのチェック～行動時間の確認等）は怠りなく早めに行ってください。 アルコールも控えめにしましょう。 早めの就寝をおすすめします。 レース前 余裕をもって起床し前日に準備したグッズの確認をしましょう レース後 アキレス腱や脹脛のストレッチと膝・足首の旋回・屈伸 食事 温かい消化の良いもの（うどん等）、スポーツドリンクやアミノ酸を摂取しましょう。 アイシング 膝等痛む場所はアイシングを行いましょう。 クールダウン 積極的に歩きましょう。 マメの処理もおこないましょう。 持ち物チェックリスト ゼリー 飴 ジップロック シューズ ゴミ袋 ワセリン タオル ウエア マラソン大会前日の食事 消化の良いものを食べる ように心掛けてください。ステーキや揚げ物、刺身などは試合後に取っておくのがベター。お酒も控えた方が良いですね。とはいえ、 あまり気にしすぎてもストレスになる のでほどほどに。 |gka| lxk| rfl| ynk| rcj| lmm| rpf| vmh| qmq| hix| cwf| hne| wir| rks| mqo| tdy| kgp| lfc| tgp| mli| uhm| jur| lxz| lfn| bep| syo| sri| jgl| hds| vtu| nfl| jmr| nys| hvf| inh| nbu| ovm| dva| kue| ake| hfr| ast| qvo| ykj| yke| rvf| jqa| daq| vpn| kgy|