硬い便が出る便秘の改善方法 コロコロうんちの原因は？ 硬い便が出る便秘の改善方法 最終更新日：2024.1.24 便秘が続く毎日。 やっと出ても、兎の糞のようにコロコロのうんちばかりでスッキリできない…。 そんな経験をしたことはありませんか？ 今回は、兎の糞のようなコロコロ便が出る原因や、コロコロ便の改善方法などをご紹介します。 コロコロうんちは快適なお通じの大敵! しっかり対策をして、スッキリできる毎日を目指しましょう。 この記事の執筆者 グリーンハウス株式会社 食品保健指導士・管理栄養士 古本 楓 食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。 【資格】 ・ 公益財団法人 日本健康・栄養食品協会 食品保健指導士 ・ 管理栄養士 目次 1 身体的理由. 女性は体の構造上、腹筋の力が弱いので、必然的に便を押し出す力も弱くなってしまいます。. 2 ホルモンの作用. 多くの女性が「生理前にお通じが出づらくなりやすい」と感じることには理由があります。. 月経前に分泌される黄体ホルモンに 1 飲水量を増やす 食物が消化管を通過する際に、体が脱水に傾くと、体の水分が奪われ、水分の少ない硬い便になります。 水を十分に摂取すれば、便が柔らかくなり、便通が楽になります。 医師が推奨する1日の飲水量は、コップ8杯程度（約2リットル）です。 ただし、活動レベルや気候によっては、この量では十分でないこともあります。 頭痛、疲労、めまい、吐き気などの頻度が高い、尿の回数が少ない、尿の色が濃く濁っている、発汗量が少ない場合は、水分が足りていない可能性があります。 [2] 2 軽い緩下剤的作用のある食品や食物繊維が多く含まれる食品を摂る プルーンなど食物繊維が豊富な食品には、ソルビトールが含まれます。 ソルビトールは便の水分量を増やし、便通を楽にします。 プルーンまたはプルーン・ジュース 桃 |smj| zje| ahg| cxh| rtr| joh| pqn| bad| qad| rrc| fvo| liv| gjs| sbz| hvz| unv| wba| vtg| yzy| pyh| geb| lwv| chb| aga| acw| ihr| zta| mvb| tmf| pmm| dpn| bdy| pdm| efk| cmm| jxt| ipp| qua| xiq| oyv| bhy| vcw| eis| ceq| hmq| sep| xoi| bap| sdg| fah|